Trening:
Klatka
-pompki z nogami na podwyższeniu 15×2
-pompki klasyczne na palaretkach z głębokim zejściem 10×2
-pompki klasyczne 20×3
Ramiona i barki
-tricep dip 10×2
-shoulder tap plank 20×2
-Pompki archer 10×2
Brzuch
-russian twist 20s×2
-brzuszki 20s×2
-plank 20s×3
-unoszenie nóg w leżeniu naprzemian 20s×2
Nogi
-wchodzenie na ławkę 15×2
-wykroki 20×2
-przysiad jedną nogą opartą o ławkę 10×2