Ocena planu treningowego na redukcje

Witam forumowiczów, może zacznę od tego, że w temacie jestem totalnie zielony. Przeczytałem kilka podwieszonych tematów na forum i chciałem spróbować swoich sił przy ułożeniu własnego planu treningowego. Dodam również, że mój obecny BFI wynosi około 22% oraz zdecydowałem się na trening SPLIT. Oto plan jaki udało mi się wykombinować:

Poniedziałek (klatka, bicepsy)
- rozgrzewka: wyciskanie na ławce płaskiej samym gryfem (20 powtórzeń)
- wyciskanie na ławce płaskiej (4x8)
- wyciskanie hantli na ławce skośnej (4x10)
- rozpiętki w pozycji siedzącej (butterfly) (4x12)
- wyciskanie na modlitewniku (4x8)
- młotki w pozycji stojącej (4x10)
- unoszenie przedramienia jednorącz w pozycji siedziącej (4x12)
- 35 minut na schodkach

Wtorek (trening aerobowy)
- 45min na orbitreku

Środa ( triceps i plecy)
- prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem (minimalne obciążenie x15)
- prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem (4x8)
- wyciskanie francuskie hantlami oburącz w pozycji siedzącej (4x10)
- prostowanie przedramion w oparciu o ławkę (4x10)
- ściąganie wyciągu dolnego chwytem wąskim (4x10)
- ściąganie drążka wyciągu górnego (4x10)
- wiosłowanie sztangą nadchwytem (4x8)
- 35 minut na schodkach

Czwartek (trening aerobowy)
- 45min na orbitreku

Piątek (barki)
- arnoldki (minimalne obciążenie x15)
- arnoldki (4x10)
- unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc (4x10)
- wyciskanie nad głowę na maszynie chwytem neutralnym (4x12)
- schodki 35min

Sobota (trening aerobowy)
- 45min na orbitreku

Niedziela (trening aerobowy)
- 45min na orbitreku

Jeszcze miałbym kilka dodatkowych pytań:
- jak najlepiej dobrać obciążenie? Na razie chodzę od 3 tygodni i głównie skupiam się na poprawnej technice wszystkich ćwiczeń ale mam ogromny problem z
dobraniem obciążenia. Przy każdej serii przy ostatnim powtórzeniu powinienem czuć już blokadę? Wtedy jest to mój idealny ciężar?

- jak z przerwami między seriami i ćwiczeniami? Gdzieś wyczytałem, że przerwa między seriami powinna wynosić około 60 sekund a między ćwiczeniami 3min.

- jeszcze takie pytanko dotyczące wyciskania na ławce poziomej: mam bardzo długie ręce, powinienem skracać przez to ruch? Chodzi o to, że za każdym razem
mam wrażenie jakby łokcie mi nie wytrzymywały a klata śmiało mogłaby wziąć taki ciężar.

Z góry dzięki za pomoc oraz mam nadzieję, że nie popełniłem żadnej gafy przy nazwach ćwiczeń

Ja bym poszedł zupełnie inną drogą, sporo masz aerobów a tak na prawdę nie jest Ci potrzebne tyle.

Zaczynasz dopiero redukcję więc ciało będzie fajnie reagować na trening i dietę.

Dałbym jakieś fbw na podstawowych ćwiczeniach 4 razy w tygodniu na jakieś 4-6 tygodni rozruchu, a później wskoczył na push/pull czy góra dół 4 razy w tygodniu.

A aeroby 1-2 razy w tygodniu. Nie ma potrzeby wrzucać wszystkiego od razy trening dzielony, aeroby, deficyt kaloryczny. Zacznij od solidnego treningu i diety bo tu klucz do sukcesu.

rion10

Ja bym poszedł zupełnie inną drogą, sporo masz aerobów a tak na prawdę nie jest Ci potrzebne tyle.

Zaczynasz dopiero redukcję więc ciało będzie fajnie reagować na trening i dietę.

Dałbym jakieś fbw na podstawowych ćwiczeniach 4 razy w tygodniu na jakieś 4-6 tygodni rozruchu, a później wskoczył na push/pull czy góra dół 4 razy w tygodniu.

A aeroby 1-2 razy w tygodniu. Nie ma potrzeby wrzucać wszystkiego od razy trening dzielony, aeroby, deficyt kaloryczny. Zacznij od solidnego treningu i diety bo tu klucz do sukcesu.

Zmiana treningu na FBW jest konieczny? Szczerze świetnie mi się ćwiczy push/pull i jest dla mnie bardzo wygodny. A co do areobów masz na myśli wszystkie? Czy tylko te w dni nie treningowe?

Ty tak na prawdę nic nie musisz bo sam sobie wszystko ustalasz. Ale trzeba podejść do tego sensownie. Miałeś rok stażu 4 lata temu, rozpisałeś sobie treningi, które z aerobami będą Ci zajmować 1,5-2godzin. Od razu wskoczyłeś na 7 razy w tygodniu aeroby i to po 45 minut w dni nietreningowe.

Ja bym poszedł inną drogą, plan może być push pull ale kilka ćwiczeń na treningu do tego aero 3-4 razy dziennie ale 20 minut nie więcej. Wskakujesz po długiej przerwie na dużą objętość treningową i aerobową wg mnie niepotrzebnie.