...
Napisał(a)
Witam chciałbym prosić aby ktoś mógł mi wysłać przykładowy plan treningowy dla osoby początkującej która chce schudnąć kilka kilogramów. Mam 20 lat 178cm wzrostu i 87 kg wagi. Z góry dziękuje za pomoc
...
Napisał(a)
Witam, różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej.
Możesz skorzystać z tego tematu:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące ćwiczenia złożone, ciężkie, które bazują na mechanice ruchu, angażujące całe ciało. Jeżeli zależy nam na tym, aby zachować jak najwięcej tkanki mięśniowej, zostajemy na zakresach hipertroficznych, które mieszczą się w przedziale 8-12 powtórzeń.
Osobną kwestię tworzą wysiłki dodatkowe, których celem jest wsparcie tempa metabolizmu.
Np.trening interwałowy - w zestawie treningów tego typu znajduje się HIIT. Interwały wykorzystują metodę wysiłku maksymalnego z okresami aktywnego wypoczynku. Oznacza to, że podczas okresu maksymalnego wysiłku, trwającego przykładowo 20 sekund, następuje 20 sekund lekkiego wysiłku, który ma na celu przygotować organizm do kolejnej rundy.Można również wspomóc się suplementami .
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-03-06 01:13:31
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-03-06 01:14:51
Możesz skorzystać z tego tematu:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące ćwiczenia złożone, ciężkie, które bazują na mechanice ruchu, angażujące całe ciało. Jeżeli zależy nam na tym, aby zachować jak najwięcej tkanki mięśniowej, zostajemy na zakresach hipertroficznych, które mieszczą się w przedziale 8-12 powtórzeń.
Polecamy również: Trening podczas redukcji tkanki tłuszczowej
Osobną kwestię tworzą wysiłki dodatkowe, których celem jest wsparcie tempa metabolizmu.
Np.trening interwałowy - w zestawie treningów tego typu znajduje się HIIT. Interwały wykorzystują metodę wysiłku maksymalnego z okresami aktywnego wypoczynku. Oznacza to, że podczas okresu maksymalnego wysiłku, trwającego przykładowo 20 sekund, następuje 20 sekund lekkiego wysiłku, który ma na celu przygotować organizm do kolejnej rundy.Można również wspomóc się suplementami .
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-03-06 01:13:31
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-03-06 01:14:51
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Tutaj nikt nie układa planów gotowych , wszystko masz w linku podanym wyzej oraz w innych działach w tematach podwieszonych , poczytaj ułóż wszystko i wklej do oceny i ewentualnej korekty .
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Każdy trening siłowy angażujący do pracy nasze mięśnie będzie dobrym rozwiązaniem, bez względu na to, czy chcesz budować masę mięśniową, czy redukować tkankę tłuszczową. To uzależnione jest od Twojej diety i ilości spożywanych kalorii, a nie od treningu. W przypadku treningu ważne jest aby skupić się na prawidłowej technice wykonywanych ćwiczeń. Dla osoby początkującej polecam poczytać na temat treningu ogólnorozwojowego:
https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102
https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Czy Maxy robione pod koniec treningu mogą obniżyć wynik??
Następny temat
nagły spadek energii i zawroty głowy podczas treningu
Polecane artykuły