nagły spadek energii i zawroty głowy podczas treningu

Cześć.
Zastanawiam się czy to normalna sytuacja po przerwie w treningu. Otóż wróciłem dzisiaj na siłownię po ok. 2 letniej przerwie, no i po kilku ćwiczeniach nagle straciłem siły, po czym pojawiły się zawroty głowy i mdłości. Musiałem przerwać trening i iść usiąść. Po ok. 10 minutach przeszło, ale treningu już nie kontynuowałem. Przed powrotem na siłkę robiłem tylko rowerek stacjonarny i czasami pompki.

Typowy plan FBW. Zrobiłem 4s wyciskania leżąc, 4s wiosłowania sztangą i 3s na bok barków, po czym nagle mnie odcięło.
Serie kończyłem ok. 80% ciężaru maksymalnego.

Raczej nie mam żadnych problemów z ciśnieniem. Zauważyłbym myślę.
Zastanawiam się czy to normalne po kilku latach siedzenia na tyłku, czy niekoniecznie?

Zdarzają się przerwy w trenowaniu na siłowni i to jest naturalna kolej rzeczy jeśli jednak przerwa trwa długo tak jak w Twoim przypadku dwa lata to powrót na siłownię musi się odbyć w sposób wolni i kontrolowany i tak na prawdę powinniśmy zacząć jak początkujący.

Przede wszystkim musisz odpowiednio się odżywiać, nie wiemy jak to wyglądało do tej pory, ale jeśli Twoja dieta była daleka od ideału to teraz jest czas żeby to naprawić. Zmienić nawyki żywieniowe, jak jadłeś sporo niezdrowego jedzenia to stopniowo eliminuj i docelowo ułóż sobie porządną, sportową dietę i tego się trzymaj. Bo właśnie błędy żywieniowe często przekładają się też na jakość naszego treningu i warto się do tego przyłożyć.

Dodatkowo trening też musimy sobie odpowiednio "dawkować" może być tak, że ten trening był na początek zbyt intensywny i po prostu przytkało Cię na treningu.
Jeśli tą miskę będziesz mieć w miarę ogarniętą i sytuacja się będzie powtarzać to zmniejsz ilość serii na treningu lub ciężar jaki używasz i daj sobie czas aby wejść na obroty treningowe.

Jeśli nie masz żadnych chorób to po prostu się zasiedziałeś przez ten czas i teraz trzeba wrócić na właściwe tory.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-08 08:01:32

Siemka. Miałem bardzo podobnie, podczas treningu również fbw dostawałem zawrotów głowy i w ogóle czułem się jakbym miał zaraz lecieć na glebę. Być może rzuciłeś się od razu na głęboką wodę przez co organizm dostał za bardzo po dupie. Aczkolwiek mi pomogła odpowiednia suplementacja omega 3, witaminy D3+K2 i na jakiś czas zrobiłem sobie deload. Teraz jest już elegancko.

Odpocznij , zregeneruj się i idź ponownie na trening , zrób odpowiednią rozgzrewkę i wykonaj pierwsze serie ćwiczeń na małych cięzarach i jeśli problem się powtórzy to warto udac się do lekarza .