Jaki wybrać cel treningowy?

Cześć,

Co powinnam robić ? Oraz ile na oko mam % tkanki tłuszczowej ?
https://ibb.co/Dznj0f0
https://ibb.co/QMMDX8P
https://ibb.co/p3t8RPZ 

Cześć!

Patrząc na Twoje zdjęcia sądzę, że jeszcze z 4 - 8 tygodni powinnaś być na redukcji.
Zacznij od wyliczenia kaloryczności: https://www.sfd.pl/-t276436.html

Na redukcji zachęcam do rozpoczęcia od odjęcia 200-300 kcal.
Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.

https://www.sfd.pl/Redukcja_od_A_do_Z__artykuł-t654560.html

Mięśni nie ma wiele, ale trochę tej tkanki tłuszczowej jeszcze jest na brzuchu. Rzeczywiście możnaby jeszcze trochę zredukować. Głównie z tego względu, że im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym późnej lepszej jakości mięśnie można budować. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Kwestia tego co robić teraz uzależniona jest od tego, ile trwała redukcja do tej pory i jak wyglądała dieta.