Trening początkującego

Cześć.
Ogarnąłem sobie ławeczkę, sztanga prosta, hantle i kilka kg obciążenia
Ja wiek 30 lat 170cm waga 70kg.
Chciał bym sobie poćwiczyć i zbudować jakiś plan treningowy.
Myślałem nad takim:
https://www.sfd.pl/SPLIT_klasyczny-t1135958.html
Wszystko by mi pasowało ale niektóre ćwiczenia nie jestem w stanie wykonać bo nie mam sprzętu
Czy dysponując ww sprzętem mogę je zastąpić?
Już pisze jakich ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać bo nie mam sprzętu:
1 grupa:
-Pompki na poręczach
-Wyprosty przedramion na wyciągu górnym
-AB Roller
2 grupa:
-Wypychanie na suwnicy
3 grupa:
-Podciąganie na drążku nachwytem
-Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach
Czym, jakimi innymi ćwiczeniami z moim sprzętem mogę wykonać ww ćwiczenia?
Pozdrawiam.

zerklnij też na temat https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

1 daj rozpietki
2 a tu dasz odwrotne pompki
3 co kolwiek innego na brzuch mogą być np spiecia


zestw 2
mzoesz zrezygnować i nic nie dawać w zamain, jak chcesz to daj przysiad w wersji goblet

gruba 3
1 wiosło nachwytem sztangą
2 nie ma co jhuzdawać za bardzo, bo ze sprzetem jaki masz to jedynie wiosła wchodzą w grę, jak masz gdzie zaczepić np sztangę lub masz stojaki osobne, można dać podciąganie australijskie

Ale zerknij na temat pierwszy rok treningów, z tym co masz spokojnie go zrobisz

Dzięki za poddany temat. Będzie czytane a takie pytanie tam w tym temacie co podałeś pierwsze ćwiczenie to przysiad.
Przysiad z obciążeniem czy normalne zwykle przysiady?

tak z obciążeniem, raczej bez obciazenia każdy powinien zrobić. Ale nie technicznie, powoli trzeba się uczyć, po co robić coś co będzie się przyczyniało do kontuzji, ciężko idzie ze sztangą, można sobie np od wersji goblet zacząć./