Początkujący FBW plan treningowy

Cześć wam
Ćwiczę w miarę regularnie od roku może półtora, Ale nadal nie jestem przekonany co do swoich treningów i ciągle eksperymentuje chciałbym prosić o ocenę, ponieważ nadal uważam się za mocno początkującego I brak mi wiedzy.

Chciałbym się skupić tylko na treningach fbw 3xtydzień, chociaż raz na jakiś czas stosuje split dla zabicia nudy
Co sądzicie o moim planie?
Cel:ogólna sprawność fizyczna i estetyczna sylwetka ;)
A
nogi: Przysiady ze wspięciem na palce 5serii
plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 5 serii
klatka Pompki 4 serie
barki wznosy bokiem 3 serie
triceps wyprost przedramienia w podparciu na ziemi 3 serie
biceps podnoszenie sztangi ukośnej na biceps 3 serie
brzuch brzuszki 3 serie

B
nogi wykroki z hantlami 5 serii
plecy wiosłowanie sztangielką 5 serii
klata klasyczne wyciskanie 4 serie
barki wyciskanie żołnierskie 3serie
triceps mam gumę oporową I ściągam ją w dół I czuje że dobrze triceps pracuje 3 serie
biceps sztangielka o kolano I podnoszę 3 serie

Naczytałem się mnóstwa sprzecznych informacji I na początku mój fbw był zbyt ciężki bo robiłem.wszytko po 5 serii, A do ilości powtórzeń nie przykładam zbytniej uwagi 8-12 13 na ile w dany dzień mam siłę, aż poczuje " że już" ;)
Byłbym wdzięczny za rady I ocenę planu
Pozdrawiam. To mój pierwszy post tutaj ☆

A
rób normalne przysiady bez wspięć
chcesz łydki to sobie zrób osobno
jak masz mozliwosć wyciskania to rób wyciskanie a nie pompki

co to są wyprosty w oparciu o ziemie ?

Sorrki nie nazwałem tego jak powinienem,
Wyprost przedramienia w opadzie tułowia.
A jeśli chodzi o wspięcie na palce to znalazłem takie ćwiczenie I pomyślałem że można jednocześnie zrobić I uda I przy okazji łydki

Wg mnie szkoda czasu na ponowne ustawienie pozycji do przysiadów, i marnowanie siły na wykoannie przysiadów bo dodatkowo jeszcze łydki męczysz.

Okej, A tak poza tym jest okej? Nie za dużo, nie za mało serii? Przerabiałem już i takie po których padałem na psyk I takie przy których nawet sie nie spociłem I ten wydaje mi się optymalny

Ja bym mimo wszystko dołożył do planu B jakąś formę martwego ciągu, choćby właśnie z hantlami.

Jak w planie B robisz wyciskanie leżąc to w planie A te pompki daj sobie z nogami na podwyższeniu.

Ćwiczenia na brzuch też możesz dać lepsze bo takie standardowe brzuszki poprawnie wykonane będę w porządku, ale warto dać zamiast nich jakąś formę planka żeby wzmocnić ogólnie pojęty rdzeń.

Na biceps nie dawaj uginania o kolano tylko daj sobie jakieś uginanie młotkowe z hantlami. Jak byś napisał jaki masz sprzęt można by coś więcej doradzić

Z ćwiczeniami mogę eksperymentować, A co z ilością serii? Jak na jeden trening fbw jest okej?

Nie wiem w jakiej jesteś formie i musisz sprawdzić czy nie będzie dla Ciebie za dużo. Spróbuj wykonać jeden trening siłowy i sam oceń czy ilość serii jest dla Ciebie odpowiednia. Jeśli będziesz odczuwał że jest za ciężko w ramach planu to sobie zmniejsz ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach.

Z ćwiczeniami zawsze można coś pokombinować kwestia jest tylko żeby podstawy były i trzymać się konkretnego planu treningowego żebyś co chwilę nie skakał z planu na plan i wymieniał co chwilę ćwiczenia w planie.

A co sądzicie o tym, żeby trening fbw robić 2 razy w tygodniu poniedziałek/piątek, A biegać raz w tygodniu np środę?

Oczywiście, że możesz w takim układzie trenować. Tylko te dwa treningi fbw muszą być o jakiejś przyzwoitej objętości. To znaczy, że na każdym treningu zrób takich złożonych ćwiczeń o 1-2 serie więcej niż standardowo robiłeś.

Tak aby tych serii w skali tygodnia była odpowiednia ilość, a w środę dołożysz biegania.
Choć tak na prawdę żeby jakieś realne zyski z tego biegania czerpać to też by wypadało chociaż dwa razy w tygodniu biegać.

Bo w tym bieganiu też jakaś częstotliwość byłaby wskazana niż raz w tygodniu.