PUSH PULL LEGS DO OCENY

Witam prosze o ocene mojego planu i o wskazówki co zmienić. Z góry dziękuje!
Zdecydowalem sie na taki plan ponieważ wczesniej juz cwiczyłem push pull 4 dni teraz chciałbym go troche rozbudować.
Plan będe wykonywał w następujący sposób:
Push A pull A legs A wolne push B pull B legs B wolne



PUSH A PULL A LEGS A
- wyciskanie sztangi płaska 4x5 - Martwy ciąg 4x5 - Przysiad 4x5
- wyciskanie hantelek skos 3x8 - pociąganie podchwytem 3x6 Wypychanie nóg na suwnicy 3x8
- ohp 4x5 - wiosłowanie jednorącz hantli 3x8 - Uginanie nóg leżać(dwójki) 4x8
- wznosy hantli bokiem 3x12 - face pull 3x12 - brzuch
- dipy z obciążeniem 4x12 - uginanie ramion z sztanga 4x8 -brzuch


PUSH B PULL B LEGS B
- wyciskanie sztangi płaska 4x12 - Sciąganie drązka 4x12 - Przysiad bułgarski 4x12
- wyciskanie hantli skos 3x12 - Wisołowanie na maszynie 3x12 - Wypychanie nóg na suwnicy 3x15
- ohp 3x12 - coś na plecy 3x12 - uginanie nóg leżąc (dwójki) 4 x15
- boki barków na maszynie 3 x 12 - odwrotne rozpiętki 3x15 - brzuch
- wyciskanie francuskie 4x12 - młotki 3 x 12 - brzuch






Zmieniony przez - bynker w dniu 2021-03-11 22:10:18

Zmieniony przez - bynker w dniu 2021-03-11 22:11:11

Zmieniony przez - bynker w dniu 2021-03-11 22:12:04

Zmieniony przez - bynker w dniu 2021-03-11 22:19:58

Zmieniony przez - bynker w dniu 2021-03-11 22:24:30

Wygląda fajnie ta rozpiska. Dałbym tylko ciut większy zakres w unoszeniach, zwłaszcza na tył barków.