chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy. Sam wymyśliłem ten plan i mam świadomość że może być do dupy. Wcześniej trenowałem fbw ale zajmowało to za dużo czasu i postanowiłem przerzucić się na split.
Pn
Klatka: pompki, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i dodatniej;
Triceps: pompki na poręczach, pompki diamentowe;
Brzuch: brzuszki, podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku;
Łydki: wspięcia na palce
Wt
Uda: przysiady ze sztangą, przysiad na jednej nodze;
Łydki: wspięcia na palce, wspięcia na palce z hantlem siedząc;
Brzuch: brzuszki, unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku;
Sr
Plecy: podciąganie na drążku nachwytem, podchwytem i neutralnym, szrugsy ze sztangą, wiosłowanie sztangą jednorącz, wiosłowanie sztangą;
Biceps: uginanie ramion z hantlami na modlitewniku, uginanie ramion ze sztangą stojąc;
Łydki: wspięcia na palce;
Czw
Barki: unoszenie hantli bokiem, wyciskanie żołnierskie, wznosy hantli w opadzie bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody;
Brzuch: brzuszki, podciąganie kolan do klatki w zwisie;
Pt
Klatka: pompki, wyciskanie sztangi na ławce poziomej i dodatniej;
Kardio: skakanka, rowerek stacjonarny;
Brzuch: brzuszki, podciąganie kolan do klatki w zwisie;
Wszystkie ćwiczenia 4x10-12 powtórzeń. Brzuch 15-30 powtórzeń. Łydki 4x30 powtórzeń.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 77kg (po redukcji z 95)
Wzrost : 177
Cel treningowy :masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : bardzo dawno temu 2 lata fbw
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztaga i sztangielki, ławka, poręcze, drążek.
Dieta : nadwyżka 100kcal
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Zmieniony przez - PawelEndo w dniu 2021-03-13 16:01:20