Powrót do ćwiczeń - FBW?

Witam, po 1.5 rocznej przerwie chciałem wrócić do treningów, cel masa, trenowałem wcześniej 2 lata i chciałem po tej przerwie rozpocząć od treningów fbw, czy taki plan ma szanse dać dobry powrót? Trening pon., sroda, piątek

A:
Wykroki z hantlami 5x8 na stronę
Podciąganie z gumą 5x6
Wyciskanie hantli na ławce/skos dodatni 5x8
Żołnierskie wyciskanie hantli 4x8
Wyciskanie hantla stojąc (triceps) 3x8
Uginanie przedramion stojąc z hantlami 3x6
Uginanie nóg w zwisie na drążku 3x10
Wiszenie na drążku do maxa (przedramie) 3x
Rozciąganie.

B:
Martwy ciąg z hantlami 5x8
Wiosłowanie hantlami 4x8 na jedną stronę
Rozpiętki 4x10
Unoszenie rąk z hantlami stojąc 4x8
Pompki na triceps 3x15
Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8 na stronę
Brzuszki 3x15
Unoszenie nadgarstków nachwytem 3xmax

podstawowe pytanie - czy ten trening wykonujesz w domu, czy na silowni? bo cos mi sie wydaje, ze w domu, poniewaz wszedzie tylko cwiczenia z hantlami...

Zgadza się, nie mam za bardzo czasu dojeżdzać na siłownie dlatego zdecydowałem się na razie trenować w domu, myślę, że niedługo kupię rownież sztange co da mi większy wachlarz możliwości jeśli chodzi o ćwiczenia ale na razie muszę trenować głównie hantlami


Zmieniony przez - 118618211 w dniu 3/14/2021 10:17:00 AM

tak tez myslalem. brakuje Ci nog w treningu B wiec daj tam przysiad bulgarski.

W planie ja bym zmienił jakieś drobne rzeczy przede wszystkim dałbym zamiast tych rozpiętej jakieś inne ćwiczenie choćby pompki które lepiej się sprawdzą.

Dodatkowo trzeba faktycznie dołożyć coś do planu B na nogi czy dasz przysiad bułgarski, czy goblet squat czymś trzeba ten trening nóg uzupełnić.

Dałbym też jakieś lepsze ćwiczenia na ten brzuch, zamiast tych brzuszków jakaś forma planka byłaby lepsza.

W planie B nie masz nic na mięśnie naramienne i też trzeba by było to zmienić żeby było kompletnie.

Podmieniłem parę ćwiczeń, brzuszki podmienione na plank, a w planie B dany przysiad bułgarski, a na mięśnie naramienne
wznosy ramion w bok z ciężarkami, kiedyś zawsze to ćwiczenie miałem w planie, za jakiś czas i tak będę chciał przejść na split - ulubiona forma treningu i po obserwacjach najbardziej skuteczna dla mnie, fbw ułożyłem po to aby bezpieczniej i skuteczniej wrócić do treningów, dzięki za pomoc.



Zmieniony przez - 118618211 w dniu 3/16/2021 6:25:10 AM

Zmieniony przez - 118618211 w dniu 3/16/2021 6:25:37 AM

Jak najbardziej, rozpoczęcie treningu po dłuższej przerwie właśnie od planu full body workout będzie dobrym rozwiązaniem. To na co warto zwrócić uwagę, to aby starać się bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, angażując w ten sposób najwięcej różnych mięśni. Poza tym, tym skupić się na największych partiach mięśniowych jak nogi i plecy.

Trening w domu i ograniczenia sprzętowe bez wątpienia są utrudnieniem. Jeżeli masz zamiar trenować w ten sposób dłużej, to warto zainwestować w sprzęt. Niestety trzeba mieć miejsce i trochę funduszów. Solidna ławka że stojakami, sztanga, drążek, obciążenie, roller.

Prowizoryczną ławeczke posiadam, miejsce i drążek z gumą do podciągania też jest więc myślę aby tylko dokupić sztange i na jakiś czas powinno mi starczyć, trenuje w domu ze względu na sytuacje - robi sie to problemowe + nie posiadam za dużo czasu, dzięki za radę.