Fbw A B 3x w tyg, ocena planu

Coś o mnie
15 lat
domowe obciążenie, hantle
174 cm
dziewczyna
59 kg
ok 18% bf, zalezy mi na lekkim schudnieciu

Doświadczenie
rok cwiczen, na poczatku interwaly/cardio, od grudnia silowe, domowe warunki (Cwiczylam glownie z dziwczynami na yt, ale nie czuje zmeczenia, a treningi na yt czasami daja mi zmeczenie tylko nog czy posladkow)


Zależy mi na planie A i B (slyszalam, ze tak jest lepiej??)



Chciałabym wykonywać taki plan
trening A
przysiad 3x15
przysiady bulgarskie 3x12
martwy ciag 3 x 10
wioslowanie hantla 3 x 12 na kazda strone
wyciskanie hantli stojąc 3 x 12
rozpiętki 3x 12
plan 3 x 60 s

trening B
glute bridge 3 x 15
przysiady wykroczne 3 x 12 na jedna strone
wyciskanie hantli leżąc 3 x 10
pompki odwrotne 3 x 12
podciaganie hantli w gore 3 x 12
uginanie hantli 3 x12
unoszenie nóg opierajac sie o hantle 3 x15

Zalezy mi na całym ciele, ale jestem kompletnie zielona w komponowanie treningów i nie wiem czy uwzglednilam wszystkie partie, zeby mogly pracowac .Moglibyście coś skorygować lub dodać swoją opinie? Dzięki z góry!


Zmieniony przez - taeko666 w dniu 2021-03-15 15:39:53

dodaje jeszcze ankiete ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: taeko666
WIEK: 16
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: od 04.2020

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 59
WZROST: 174 cm
OBWÓD RAMIENIA: 24
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: 51
OBWÓD BIODER: 91
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 67
OBWÓD TALI 65
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 72

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
narazie pozbyc sie tluszczu, pozniej zero i masa

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: zlamanie piszczela
WADY POSTAWY:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie (prawdopodobnie pcos)
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak, na wywolanie miesiaczki

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
tylko deficyt

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennik
makro b 120 g tl 75 g w 158 g
deficyt okolo 1700


Ogółem schudłam ( 2 zdj marzem 03.2020 drugie dzis rano po sniadaniu)
ale caly ten rok nie trzymalam diety
Myślicie że dalej mam redukować?
jednak troche tego fatu na brzuszku mam,slyszalam ze jak mam redukowac to do konca ale sama nie wiem















Zmieniony przez - taeko666 w dniu 2021-03-16 10:29:57