Zmieniony przez - Miszka202 w dniu 2021-03-15 21:44:46
...
Napisał(a)
Witam, mam 22 lata 180cm wzrostu oraz waże niestety 96,1kg, chciłym schudnąć zejść do 77kg, biegam 3 razy w tygodniu po około 5km oraz robić 10 tysiecy kroków, ale nie kazdego dnia wychodzi. Czy 2400kalorii będzie dobre aby chudnąć? Mam prace siedząca w domu, wiec nie za bardzo moge pozwolić sobie na większy ruch.
Zmieniony przez - Miszka202 w dniu 2021-03-15 21:44:46
Zmieniony przez - Miszka202 w dniu 2021-03-15 21:44:46
...
Napisał(a)
Witam.
W praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie rośnie ryzyko utraty tkanki mięśniowej i adaptacyjnego spowolnienia metabolizmu. Jeśli natomiast deficyt jest zbyt płytki, to nie osiąga się zamierzonych efektów bądź też postępy są zbyt wolne, poza tym organizm umie się adaptować do zmian w spożyciu pokarmu.
Proponuje ponownie zabrać się za prawidłowe układanie diety:
Zaczynasz od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Twoim celem jest redukcja wiec odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Jako wsparcie redukcji , możesz skorzystać z suplementacji :
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-03-15 23:44:55
W praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie rośnie ryzyko utraty tkanki mięśniowej i adaptacyjnego spowolnienia metabolizmu. Jeśli natomiast deficyt jest zbyt płytki, to nie osiąga się zamierzonych efektów bądź też postępy są zbyt wolne, poza tym organizm umie się adaptować do zmian w spożyciu pokarmu.
Polecamy również: Jak zepsuć okres redukcji?
Proponuje ponownie zabrać się za prawidłowe układanie diety:
Zaczynasz od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Twoim celem jest redukcja wiec odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Jako wsparcie redukcji , możesz skorzystać z suplementacji :
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-03-15 23:44:55
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Trzeba wyliczyć z odpowiedniego wzoru który dostałeś wyżej lub w ostateczności można skorzystać z prostego kalkulatora jednak często te wyniki obarczone są pewną granicą błędu . 2400 wydaje sie troche zbyt małą ilościa kcal na start redukcji dla takiego dużego faceta
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Dzikuje za szybką odpopowiedź, wyszło mi ze moje zero jest w okolicahc 2957kalorii, a przez dwa tygodnie trzymałem deficytr na granicy 2245 ehh, myślicie że lepiej zacząć ponownie od zera kalorycznego dołączyć do tego bieg i rowerek, czy zejść z zera kalorycznego na 2692 i biegać + rowerek?
Zmieniony przez - Miszka202 w dniu 2021-03-16 06:36:35
Zmieniony przez - Miszka202 w dniu 2021-03-16 06:36:35
...
Napisał(a)
Niestety nie wiemy tego. Jeżeli jest to Twój ujemny bilans kaloryczny, to schudniesz. Jeżeli nie, to przytyjesz. W sytuacji gdy chcesz być jak najbliżej prawidłowej ilości kalorii, gdy Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Wzór do tego otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Podstaw dane i wklej tutaj całość obliczeń.
To na co sugeruję zwrócić uwagę, to Twoja aktywność fizyczna. Jeżeli zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki i redukcji tkanki tłuszczowej, to niezbędny jest trening siłowy, a nie cardio. W ten sposób stracisz sporo mięśni, a sylwetka nie będzie wyglądała dobrze.
To na co sugeruję zwrócić uwagę, to Twoja aktywność fizyczna. Jeżeli zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki i redukcji tkanki tłuszczowej, to niezbędny jest trening siłowy, a nie cardio. W ten sposób stracisz sporo mięśni, a sylwetka nie będzie wyglądała dobrze.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
podbij kalorykę do 2700kcal, i tak jak domer podkreślił, warto dodać trening siłowy
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Dobra, dziekuje wszystkim za rady mordki, podbije trening siłowy na ten moment z gumami i hantelkami.
...
Napisał(a)
Jeżeli w Twojej okolicy jest otwarta jakaś siłownia/fitness klub, to polecam jednak oprzeć swoją aktywność fizyczną o solidny trening siłowy, który będzie bazował na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, jak siady, ciągi, wyciekania, podciągania.
https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102
Jeżeli jednak na tę chwilę nie masz takiej możliwości, to jak najbardziej z gumami, ciężarem własnego ciała:
https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399
https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto-5329
https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102
Jeżeli jednak na tę chwilę nie masz takiej możliwości, to jak najbardziej z gumami, ciężarem własnego ciała:
https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399
https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto-5329
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Jeżeli nie ma, to nie pozostaje ich innego jak poczytać trochę na temat treningu z gumami i ciężarem własnego ciała, z artykułów, które podesłałem. Gumy bez problemu kupisz na internecie w miarę tanio. Warto ułożyć jakiś plan treningowy i wrzucić go do sprawdzenia w dziale trening w domu lub trening dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Dopiero jak będziesz znał dokładną aktywność fizyczną, można będzie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.
https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Dopiero jak będziesz znał dokładną aktywność fizyczną, można będzie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły