dieta dla mnie

Mam 17 lat ćwicze od 4 miesięcy w bicu 33 przedramie 30 w klatce 103
na klatke maksymalnie 70 kg 3 razy lece na odżywce białkowej megabol 70% białka i Dibencozide Magnum waże 85 kg mam 186 cm zrostu prosze was o pomoc w ustaleniu jakiejś dietki dla mnie
ćwicze co 2 dni częściej nie da rady

Na początek moge ci zaproponować taką lekturę :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408-> wstęp do odżywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347-> samodzielene układnaie diety
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176-> robimy mase
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058-> FAQ
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118302-> kilka gotowców

poczytaj te tematy i ułuż sobie jakąś dietke wg. nich a resztą już zajmą się eksperci.

Jak ja lubie przy sobocie iść na piwko po robocie

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408  -> wstęp do odżywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347  -> samodzielene układnaie diety
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176  -> robimy mase
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058  -> FAQ
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118302  -> kilka gotowców

Przepraszam za tamto

FRAGMENT Z RAPORTU POLICJI

"(...) podejrzany zrobił dużą i małą potrzebę wewnątrz spodni celem uniknięcia odpowiedzialności..."

Wielki dzięki bardzo mi pomogłeś napewno coś znajde pozdro Thx