Ile serii i powtórzeń

Siema. FBW (A i B) 3 razy w tygodniu
Ile serii tygodniowo na większe parte, a ile na mniejsze robić i po ile powtórzeń? Większy ciężar i po 8 powtórzeń czy mniejszy i po 12 robić?
Dieta ~3700kcal więc pod nabieranie masy
Jeżeli jest jakiś artykuł gdzie jest to fajnie opisane to prosiłbym o linka bo nie mogę nigdzie znaleźć.

Witam.
Jeśli to początek przygody z FBW a zarazem początek Twojej przygody z treningiem siłowym ,to na początek wystarcza po 3 serie robocze każdego ćwiczenia .Później to sam zaobserwujesz kiedy zacząć dodawać. Najpierw jednak zaczniesz dodawać obciążenie. Poza tym "3" serie docelowe nie oznaczają że przed nimi nie wykonuje się 1-2 rozgrzewkowych.

Możesz zajrzeć tutaj:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html



Musisz jednak pamiętać,że dieta to podstawa kształtowania sylwetki i utrzymania zdrowia. Dlatego też zdecydowanie warto skupić się na niej, aby zrealizować swoje cele w jak najlepszym stopniu

Proponuje zacząć od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego:

https://www.sfd.pl/-t276436.html 


Jeżeli chcesz budować masę to dodajesz ok 300kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

W kolejnym etapie można również skorzystać również z suplementacji




Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-03-16 20:24:08