Przejście z redukcji na masę

Skończyłem już redukcję, jestem zadowolony z efektów, mam tylko pytanie, czy od razu po zakończeniu redu mogę przejść na dodatni bilans i zacząć ostro trenować, czy muszę zrobić roztrenowanie na zerze kalorycznym? Redukcja trwała 3 miesiące, nie jestem przemęczony itp.


Zmieniony przez - varux w dniu 2021-03-18 10:54:14

Wskocz na kilka tygodni na teoretyczny bilans zerowy, by lepiej wybadać, jakie ruchy z kaloriami zrobić w przyszłości.
Roztrenowanie natomiast czasem lepiej zrobić za wcześnie(aczkolwiek 12 tygodni, to raczej za wcześnie nie jest), niż za późno.

też polecałbym wejść na obliczeniowe zero, obserwować co się dzieje z sylwetką, sprawdzić jak organizm zareaguje wtedy po kilku tygodniach zacząć dokłądać przy braku progresu, lepiej chwilę to wydłużyć, niż zalać się przez nietrafione "zero" i zbyt dużą ilość kcal

Nie należy robić cyklu treningowego od razu po zakończeniu obecnego. Jak kończysz jeden cykl, to warto wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić tzw. reefed. 10-14 dni i można wejść na dodatni bilans kaloryczny. To samo w przypadku treningu. Wprowadza się strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Jak_długo_może_trwać_odchudzanie_Czym_jest_reefed_day_-a2329.html