Trening w domu dla początkującego

Witam, prosiłbym o rady co do treningu domowego, jestem osobą początkująca i korzystam z 3 treningów.
Zacznę od tego ze waga wynosi okolo 83.5kg wzrost 180cm wiek 28 lat.
Obwód pasa 98cm
Obwód bioder 102cm
Obwód uda 55cm
Obwód ramienia 34cm
Jezeli chodzi o moj problem to obtluszczony brzuch i po prostu oponka na brzuchu. Niestety problememem sa tez obtluszczone piersi. Reszta ciala w normie, rece dosyć szczupłe, nogi, szyja, twarz, wszystko ok. Co do powstania tego co teraz noszę przed sobą byl problem alkoholowy tzn mnóstwo piwa i innych alkoholi przez killa lat.
Przechodząc do sedna proszę o radę byc może korektę, lub jakąkolwiek informacje jeżeli chodzi o trening domowy.
Trenuje w ten sposób:
4x w tyg rowerek stacjonarny po okolo 45-60min
4x w tyg trening z aplikacji,,mięśnie brzucha w 30 dni"
4x w tyg trening aplikacja 100 pompek
trenuje w następujący sposób najpierw rozgrzewka- cwiczenia na brzuch- cwiczenia z aplikacji 100 pompek
i na koniec rowerek stacjonarny całość treningu trwa okolo 1,30-1,45h.
Chciałbym od razu poinformować że nie chce zrobić 6-paka w 30dni ani 100 pompek w 30dni :)
wiem ze to nierealne. Chce zrzucić zbędne kilogramy, Poprawić sylwetkę i samopoczucie w ciagu kilku miesiecy. Jeżeli chodzi o siłownię odpada ze względu iż 2 krotnie miałem do niej podejście kilka lat temu po pare miesiecy, ale trening siłowy i siłownia nie dla mnie. W domu posiadam bialko whey 100 oraz CLENBUREXIN Trec(nigdy nie stosowałem chyba z obawy o zdrowie i działanie spalacza). Co do diety dostałem indywidualny plan żywieniowy od dietetyka przed zaczęciem treningów 2100kcal( ogólnie ilość kcal wydaje mi się za mala, ciągle chodzę głodny, aczkolwiek to inny dział oraz najpierw chciałbym rady odnośnie treningów czy nie ćwiczyć np 5x w tyg oraz co ile dni robić przerwy itp)
Z góry bardzo dziękuję za pomoc! Pozdrawiam

Dostałeś zbyt mało kalorii na start ( duży facet i jednak jakas aktywnosć jest )
poczytaj tematy podwieszone w dziale i dowiesz się wielu podstaw o tym jak zabrać sie za pierwszą redukcje , wyliczysz na nowo zapotrzebowanie ( ewentualnie jest opcja że dietetyk nie uwzeględnił twojej aktywności w wyliczeniach kcal ) Więc dobrze by było z nim to uzgodnić , nastepnie warto by zrezygnowac z tych dziwnych planów 100 pompek i brzuszków a ułożyc jakiś sensowny plan FBW aby z masą wlasnego ciała przećwiczyć całe ciało ( zakup zestawu gum power band byłby super opcją )

Ja bym trochę odwrócił te proporcje aktywności, więcej uwagi poświęcił treningowi siłowemu niż tym aerobom na rowerkach.

Też mam wrażenie, że z dietą masz za nisko, redukcja redukcją ale zaraz nie będziesz mieć z czego ucinać.

Jak jesteś osobą początkującą to spokojnie Twoje zapotrzebowanie byłoby na początek odpowiednią podażą kalorii. I tak dołożysz teraz aktywności fizycznej więc wszystko powinno ruszyć do przodu.

A suplementy jak białko tylko bym stosował jako uzupełnienie diety, którą masz.

Solidny trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Zdecydowanie nie wykonywanie brzuszków, czy pompek jako podstawa treningu. Są to ćwiczenia, które mogą wystąpić w planie treningowym, ale nie jako w zasadzie jego całość. Angażować do pracy warto cały organizm. Plecy, nogi, klatkę, barki, triceps i biceps. Polecam zakup gum oporowych i przynajmniej sztangielek 2*10 kilogramów.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399
https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto-5329