Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
3 lata
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
75
Witam
Mam pytanie odnośnie wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego dla mnie. Wczoraj przeszedłem operacje artroskopii kolana. Z uwagi na fizyczny charakter mojej pracy najbliższe 6 do 8 tygodni spędzę na zwolnieniu lekarskim bez możliwości wykonywania ćwiczeń innych niż rehabilitacja i zapisane mi masaże.
Jest to niewielka aktywność, która nijak nie rekompensuje nawet zwykłej aktywności w pracy, która miałem wcześniej. Co z tym fantem zrobić? Na jakich wartościach się oprzeć?
95 % czasu będę spędzał w domu wykonując jedynie podstawowe czynności pozwalające na przeżycie i rekonwalescencje.
Szacuny
24256
Napisanych postów
25206
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020234
Cześć!
Sprawa jest prosta, wejdź na poniższą stronę i oblicz zapotrzebowanie zgodnie z wzorem:
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
3 lata
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
75
To rozumiem.
Pytanie czy w tej sytuacji interesujące jest dla mnie tylko:
BMR - Podstawowa przemiana materii - w moim przypadku jest to 1830kcal. Plus TEF - 150kcal czyli 1980 kcal.
1980kcal czy do tego wyniku należy dodać NEAT? Przypomnę, że moja aktywność będzie znikoma, chodzenie o kulach zdecydowanie znacząco nie wpłynie na wydatek kcal ho raz, że będzie go niezmiernie mało a dwa zwyczajnie zastąpi pójście na nogach do łazienki czy kuchni.
Czy zatem circa 2100 kcal będzie dla mnie właściwe? Nie ukrywam, że chciałbym przy okazji rekonwalescencji zrzucić kilka kg.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
3 lata
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
75
Płeć : mężczyzna Wiek : 39 Waga : 91 Wzrost : 177 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : bd Obwód talii : 90 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : rehabilitacja Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : chwilowo brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko witaminy plus cynk i magnez Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6231
Napisanych postów
75800
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753507
Myślę jednak, że 2100 kalorii to mocno ujemny bilans energetyczny w Twoim przypadku, a taki w czasie rekonwalescencji nie będzie zalecany. Wynika to z tego, że kolano po zabiegu artroskopii jednak lepiej będzie wracało do sprawności gdy dostarczysz organizmowi ilość kalorii bliska zera lub lekkododstnią, a nie ujemną.
Nie wiem jak wygląda Twoja rehabilitacja, ale ja mając podobny problem z ręką wykonywałem sporą pracę w czasie rehabilitacji plus dodatkowe ćwiczenia wskazane przez fizjoterapeutę. Po 2 godziny dziennie holistycznej pracy na całym ciele.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
3 lata
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
75
Pracuje fizycznie. Zbieram zamówienia dla dużej sieci sklepów spożywczych zagranicą. Codziennie 40-50 tys kroków z obciążeniem. Dlatego nie mogę wykonywać pracy przez wymieniony przeze mnie okres. Rehabilitacja to dwa razy w tyg drenaż limfatyczny plus fiJo obejmująca aktywację mięśnia czworogłowego i mięśni łydek. Te same ćwiczenia (spinanie ww partia itepe) wykonuje od dzisiaj w domu.
Wynik obliczyłem wg wzoru. Co pominalem?
Jest BMR plus TEF i Neat na poziomie ponad 200kcal.
Zmieniony przez - Waldimit w dniu 2021-03-19 14:26:05