Kreatyna - jak stosować?

Witam chciałabym zapytać o stosowanie kreatyny? Czy stosować dwa razy dziennie czyli rano i po treningu ? I czy można pić razem z odżywka białkową?

Witam.
Kreatyna - jest to jeden z najlepszych i najbardziej znanych suplementów na świecie. Na temat jego działania można napisać osobny, kilku stronnicowy artykuł. Jedno jest jednak pewne i potwierdzone setkami badań: kreatyna pomaga nam zwiększyć siłę i masę mięśniową. Ma również pozytywny wpływ na wiele innych aspektów, a przy tym nie powoduje praktycznie żadnych skutków ubocznych.



Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g

Możesz stosować w jednej porcji z odżywka białkową .

Możesz walić z białkiem po treningu.

Sam mieszam z białkiem po treningu

Czyli jednak dawka 5g po treningu w zupełności wystarczy jak na początek?

I od razu proszę powiedzieć ile trwa teoretycznie pierwszy cykl?

Kamil_Osa

I od razu proszę powiedzieć ile trwa teoretycznie pierwszy cykl?

U mnie trwa juz 8 rok :D

Możesz przyjąć stalą suplementację kreatyną 5/6g codziennie w dni bez treningu bez znaczenia pora dnia w dni treningu niby też bo masz stałe nasycenie ale i ta każdy spożywa około treningowo

Kamil_Osa czy przeczytałeś pierwszą odpowiedź Flexa? Bo mam wrażenie, że nie.

Przede wszystkim sugeruję zapoznać się z tym, do czego służy odżywka białkowa. Zadając to pytanie, sugerujesz, że nie zdajesz sobie z tego sprawy. Odżywka białkowa służy do uzupełnienia braków białka w diecie. Pijesz ją więc wtedy, kiedy nie możesz zjeść mięsa, ryb, jajek, czy nabiału.

https://potreningu.pl/artykuly/bialko/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi-4848

Kreatynę stosować można na różne sposoby. Stała supelmentacja 3-5g dziennie. Cyklicznie 5g przed i po treningu, a w dni wolne jedna porcja.

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kompendium-wiedzy-o-kreatynie-313

Ja stosuje 4g po treningu a w dni nietreningowe 4g o podobnej godzinie.
W 1kg wolowiny jest tak dużo kreatyny że organizm w ciągu doby wiecej nie przyswoi.

możesz mieszać z białkiem, jak pierwsza styczność to zrób to w cyklu w dni treningowe 1g na kg masy ciała podzielone na 2 porcje (pory obojętne, jednak warto jedną porcję przyjąć po treningu), a w dni nietreningowe 1g na 20g masy ciała, cykl 8-12 tygodni