Nie masz ciężarów ale możesz użyć butelek z wodą
Na nogi z 5 l wody np Siad sumo , Goblet squat , małe butelki i zakroki wykroki , bułgarski ,syzyfki ,zbieranie grzybków , butelka 5 l na kark i masz dzień dobry a wcześniej możesz ćwiczyć z kijem na plecach Hip hinge ( wzorzec ruchowy do ciagów itp )
Plecy - obwiązac butelke 5l tak aby poziomo dało się chwycic i wioslowanie w podporze , podciagania bo masz drążek
Piersiowe - floor press butelkami , floor fly , pompki , dipsy
Naramianne - unoszenie butelek nad głowę , wznosy boczne , przednie ,arnoldki
Dwugłowy ramion - rożne uginania przedramion butelkami
Trójgłowy - prostowanie butelką za głową ,
odwrotne pompki , wyciskanie francuskie z podłogi ( dwie butelki mlotkowo )