Mobilność w przysiadzie - biodra i kolana (?)

Cześć wszystkim!
Mój problem polega na tym, że przysiad, który robię jest odpowiednio głęboki, aczkolwiek czuje po nim nie nogi, a lędźwie - za bardzo pochylam się do przodu, co może być skutkiem za małej mobilności w stawie skokowym (wielokrotnie skręcone kostka w przeszłości) i jakichś dysproporcji w biodrze. Roluje się raz w tygodniu i rozgrzewam się przed i rozciągam się po każdym treningu (45sek x2 na każdą zaangażowaną grupę mięśniową).

Czy macie jakieś porady, co mogę z tym zrobić, jakieś filmiki instruktażowe służące rozciągnięciu mięśni i zwiększeniu zakresu ruchu?

Dzięki z góry :)

Przysiad sam w sobie nie jest łatwym technicznie ćwiczeniem i niestety dziś mało kto zrobi tak od ręki prawidłowy przysiad z masą ciała, a nie mówiąc już o przysiadzie z obciążeniem dlatego warto się do tego przysiadu odpowiednio przygotować.

Biorąc pod uwagę to co opisałeś to najprawdopodobniej dobrze zdiagnozowałeś problem jeśli dość mocno się pochylasz to problem będzie z mobilnością w biodrach czy stawie skokowym.

Jak sobie wejdziesz na yt i wpiszesz test mobilności stawu biodrowego i skokowego to bez problemu tam znajdziesz przykładowe zestawy ćwiczeń do diagnozy, a także do tego aby nieco tę mobilność poprawić.

Rolowanie łydki, rozciąganie jest jak najbardziej słusznym podejściem, ale warto też siadać w takiej naturalnej pozycji kucającej co na początku będzie Ci sprawiać nie lada problem.

Jednak tutaj nie możesz tego wykonywać raz w tygodniu bo jeśli jakiekolwiek efekty będą to zapewne bardzo powolne, niestety nad mobilnością musisz pracować zdecydowanie częściej. Optymalnie by było 3-4 razy w tygodniu popracować nad tymi elementami żebyś był w stanie poprawnie przysiadać.







Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-23 10:33:30

Wstaw filmik a najlepiej dwa , jeden od boku drugi od przodu , oba z dalszej perspektywy aby dobrze było widać całą sylwetkę

Dokładnie jak Monkey, wrzuć filmik jak ten Twój siad wygląda, bo po opisie to ciężko coś wyrokować