Szukam pomocy w odżywianiu jak i planu treningowego

Witam mam 17lat i trenuje już ponad rok mam marne efekty w tym co robię, mimo że cały czas szukam odpowiedzi na moje pytania i próbuje robić tak aby mój progres był jak najlepszy...
Lecz nic z tego nie ma ;//
Nie szukam trenera personalnego tylko osoby która mogłaby mnie w jakiś sposób poprawić w tym co robię aktualnie.
Trochę o mnie:
Ćwiczę w domu, mam już sporo sprzętu i ciężarków (większość sam zrobiłem)
Moim głównym celem jest zbudowanie dużej masy mięśniowej jak i poprawa wyników siłowych w street liftingu czyli dipy i podciąganie z ciężarem
Moje aktualne rekordy to 32 kilo w podciąganiu, nie mierzyłem maxa w dipach ale aktualnie robię 5x5 z 30 kilowym obciążeniem.
Moją największą bolączką są mięśnie ramion a największym atutem plecy (według mnie)
Jeżeli chodzi o diete używam aplikacji fitatu i staram się żeby wszystkie makroskładniki się zgadzały.
Nwm czy szukam na próżno... ale potrzebuje kogoś od kogo mógłbym prosić o kontakt i może mi pomóc.
Więcej informacji udzielę gdy znajdę osobę która zdecydowałaby mi pomóc.
Jeżeli wybrałem zły dział to przepraszam.

Hej, w każdym dziale jaki cię powinien zainteresowac to masz na górze tematy podwieszone i tam znajdziesz wszystkie informacje ( dział odzywianie i dział trening dla początkujących ) Poczytaj te tematy i ułóż jakies wstepne plany a nastepnie wklej do oceny

smialo mozesz prowadzic u nas dziennik w dziale gdzie pomagamy za free userom:)