Trening Nóg

Jak wyrobić Nogi mam straszny problem genetycznie strasznie chude nogi górę ciała mam dobrze wyrobioną ale te nogi... Ah
Znacie jakieś dobre ćwiczenia aby wyrobić te nogi chodzi mi o całe nogi łydki i uda
Jeśli tak proszę o udzielenie pomocy w tym temacie za bardzo nie znam ćwiczeń na nogi proszę żeby ktoś mi polecił i jeszcze czy coś przeszkadza jak robię w jeden dzień klatkę i nogi albo brzuch i nogi czy nogi robić osobno same w jeden dzień?

Nogi to jak by na to nie spojrzeć największa partia w naszym ciele, z którą może konkurować tylko grzbiet.

Ale do treningu nóg żeby cokolwiek Ci więcej pomóc to musimy mieć coś więcej informacji.

Przede wszystkim jaki masz staż treningowy za sobą, jak trenowałeś do tej pory bo to istotne informacje.

Jeśli jesteś zdrowy i nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to naturalnie trzeba się skupić na podstawowych ćwiczeniach siłowych, a do takich należą przede wszystkim przysiady tylne, przysiady przednie, przysiady bułgarskie, wszelakie wersje wykroków ze sztangą czy sztangielkami, uginania nóg, martwy ciąg, wspięcia na palce siedząc i stojąc.

Wybór w ćwiczeniach na mięśnie nóg jest ogromny, ale żeby sensownie budować nogi musimy wiedzieć, jakie masz doświadczenie i jak trenowałeś do tej pory.
Inny zestaw będzie dla osoby, która ma już jakieś doświadczenie i trenuje treningiem dzielonym, a inaczej będzie wyglądał trening dla osoby początkującej, któa dopiero uczy się podstaw i trenuje treningiem całościowym.

O podstawach treningu możesz poczytać poniżej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-23 16:32:01

siady
fronty tyły bułgary ......

to jest tak.... mamy ustalone ,systemy ,zasady..... itd
ponoć nie wolno robic treningu za treningiem bo to nie działa , bo nie ma regeneracji , bo... i następne itd
siadałam swoje maksy 99 dni , bez przerwy , mialo byc 100 ale ....
jest jeszcze EGO

Nogi to największa partia mięśniowa naszego organizmu. Wykonanie solidnego treningu nóg, raz że trwa dość długo, a dwa, że w znacznym stopniu męczy układ nerwowy. Dlatego też, zakładać, że trenujesz treningiem rozdzielnym (split) warto tę partię trenować osobno. Szczególnie w sytuacji, gdy jest ona Twoją najsłabszą partią mięśniową.

Podstawowe ćwiczenia znajdziesz w atlasie ćwiczeń, np.: przysiady, wykroku, wznosy bioder, prostowania i uginania podudzi na maszynie, przysiad bułgarski:

https://www.kulturystyka.pl/atlas/

Przybrać na wadze. 60 kg wagi to nogi zawsze będą chude.
Normalny kulturystyczny trening nóg. Objętość i pompa. Plus jedno ciężkie ćwiczenie wielostawowe, typu przysiady/wykroki.

Ja bym dał nogi w osobny dzień i skupił się tylko na nich.

Jak kolega wyżej wspomniał, mała waga cienkie nogi. Ja też kiedyś myślałem, że mam chude nogi, ale jak się kiedyś wziąłem za ćwiczenia to i nogi urosły.

Jedyny problem może być z łydka. Ja mam smukłą długą łydke i taka mi się też podoba, ale niektórzy mają tam wielką gule i to też może być dla niektórych atrakcyjne.

Ogólnie to wykroki i przysiady. Wykroki x20 (po 10 na noge) fajnie buduje to wytrzymałość, do zwiększania objętości w przysiadach. Natomiast przysiady dupskiem do ziemi, bez zastanawiania się czy już wystarczy i do góry, tylko jak najgłębiej.