Słuchanie muzyki podczas treningu może podnieść jego jakość, poprawić nastrój i zmotywować do osiągnięcia lepszych wyników. 2 Stwórz plan treningowy
Niezależnie od tego, czy ćwiczysz w domu, czy na siłowni, osiągnięcie celów będzie trudniejsze bez planu treningowego. Jeśli planujesz zrzucić zbędne kilogramy, zyskać trochę mięśni lub siły, powinieneś przygotować plan treningu i szkic tygodniowego treningu. 3 Wyznacz konkretne, ale realne cele
Wiele osób nie potrafi zrzucić zbędnych kilogramów lub poprawić swoich wyników sportowych, między innymi dlatego, że postawiły sobie zbyt nierealistyczne cele. Inaczej jest powiedzieć, że w ciągu miesiąca stracę 2 kilogramy albo 20 kilogramów w ciągu miesiąca. Inny jest też wybór, aby ćwiczyć trzy razy w tygodniu przez 30 minut lub sześć razy w tygodniu przez 120 minut. Jeśli Twoje nierealistyczne cele nie zostaną osiągnięte, zaczynasz się demotywować, a porażka negatywnie wpływa na Twoją motywację. 4 Zapewnij sobie prywatność i ciche otoczenie Tak jak potrzebujesz ciszy podczas pracy, tak powinieneś zapewnić sobie spokojne otoczenie również podczas treningu. Jest to moment, który jest tylko dla Ciebie i powinieneś dostosować do niego swój fizyczny i psychiczny nastrój. Zdecydowanie dzieci nie powinny biegać wokół siebie w trakcie treningu, partner nie powinien obarczać Cię niepotrzebnymi pytaniami, a Ty powinieneś być sam w pokoju. Gdy zapewnisz sobie prywatność i spokojne otoczenie, motywacja do ćwiczeń będzie silniejsza, a Ty osiągniesz znacznie lepsze wyniki, 5 Śledź swoje postępy
Nie wystarczy zrobić zdjęcia i umieścić je w mediach społecznościowych. Aby w pełni zmotywować się do następnego treningu, należy prowadzić dziennik swoich postępów. Szczególnie, jeśli trenujesz w domu, sam, bez obecności doświadczonego trenera. Aby dowiedzieć się, które ćwiczenia są dla Ciebie idealne, w którym dniu wykonałeś najlepiej i ile kilogramów udało Ci się zrzucić, powinieneś właściwie zapisywać każdy trening. 6 waga po treningu
plan diety w ciągu dnia
pomiar niektórych obszarów – średnica bicepsa, klatki piersiowej, brzucha, bioder, ud, itp.
uczucia przed treningiem
uczucia po treningu
plan treningowy
liczba spalonych kalorii
7 Zmieniaj swój trening
Podobnie jak w przypadku rozpoczęcia treningu z profesjonalnym trenerem, również podczas treningu domowego nie należy skupiać się tylko na jednym rodzaju treningu. Może się wtedy zdarzyć, że szybko się zmęczysz i zniknie Twoja motywacja do ćwiczeń. Najlepszym sposobem na wzmocnienie treningu w domu i zakochanie się w nim, jest regularne zmienianie planu treningowego.
Najlepsze jest połączenie siły, kardio i spokojnego treningu. Powinieneś więc zaplanować, który dzień będzie przeznaczony na ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie hantli lub ćwiczenia z ciężarami własnego ciała, takie jak przysiady czy pompki. Następny dzień powinien być poświęcony ćwiczeniom cardio, które dają naprawdę bogate możliwości wyboru
Korzyści płynące z regularnych ćwiczeń:
zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca czy wysokie ciśnienie krwi,
poprawiają nastrój i zdrowie psychiczne,
przynoszą lepszy sen i mniejsze wahania energii w ciągu dnia,
poprawiają życie seksualne,
mają pozytywny wpływ na aktywność mózgu,
zwiększają sprawność fizyczną i pomagają zrzucić zbędne kilogramy,
spowalniają proces starzenia się,
wzmacniają i tonizują całą sylwetkę,
zwiększają wiarę w siebie,
utrzymują zdrowe ciało i umysł.
Polecam Kupić Także jeśli kogoś stać Dietę i Plan treningowy z SFD który sam używam i bardzo dobrze się sprawdza i jest świetnie dopracowany.
Więc panowie pora zacząć działać i jazda na trening bez wymówek!!!