Ocena planu

Witam. Możecie ocenić ten plan treningowy ? Cel to głównie klatka piersiowa bo najbardziej odstaje :P

A sylwetka wygląda tak :P To jest moja 8 msc przemiana

Witaj!
Patrząc na sylwetke nie widze by z klata byl jakis problem :)
prezentuje sie oki

co do planu
w pierwszym schemacie masz jedno konkretne cwiczenie na grzbiet, wiec fajnie by bylo cos jeszcze tam wrzucic, jak np. wioslwonaie sztanga

w dolnym treningu
martwy i siady na jednym treningu brzmi dość słabo:) nie dasz rady ciężko wykonać tych dwóch ćwiczeń, podzielibym na przysiad w treningu dolnym A , a w B dal martwy ciag.

podobnie w dwoch kolejnych schematach, rowniez bym to poprawił.

jak skopiujesz plan i wkleisz, to edytuje ta, jak powinno to wygladac wg mnie

TomQ-MAG

Witaj!
Patrząc na sylwetke nie widze by z klata byl jakis problem :)
prezentuje sie oki

co do planu
w pierwszym schemacie masz jedno konkretne cwiczenie na grzbiet, wiec fajnie by bylo cos jeszcze tam wrzucic, jak np. wioslwonaie sztanga

w dolnym treningu
martwy i siady na jednym treningu brzmi dość słabo:) nie dasz rady ciężko wykonać tych dwóch ćwiczeń, podzielibym na przysiad w treningu dolnym A , a w B dal martwy ciag.

podobnie w dwoch kolejnych schematach, rowniez bym to poprawił.

jak skopiujesz plan i wkleisz, to edytuje ta, jak powinno to wygladac wg mnie

Dziękuję za odpowiedź :) Tak myslem ze coś będzie nie tak bo to w sumie pierwszy mój plan który ułożyłem zawsze brałem od kogoś :P
Dzisiaj pierwszy raz na nim ćwiczyłem i już wprowadziłem jakieś zmiany. Wprowadziłem zmiany przez to bo czuje ze czegoś brakuje i dorzuciłem to co dobrze mi "wchodzi" i to co uważałem ze brakuje.
teraz plan wygląda tak.

A
Lawka pozioma 3x8
wyciskanie hantli skos 3x12-15
rozpietki 3x15

(później chce zwiększyć serie do 4x jeśli chodzi o klatę)

wyciąg dolny 4x10
face pull wrzuciłem bo fajnie czuje
wyciąg górny 4x10
biceps sztanga 4x8
Dipy z obciążeniem 4x10

B

martwy 3x6-8
przysiad 4x8
martwy rumunski 4x10
bułgarski siad 4x10
prostowanie nog z hantelka 4x10
wznosy bok 4x12-15
I brzuch jeszcze

C

Wyciskanie skos 3x10-12
rozpietki 3x10-15
wioslowanie hantla 4x12-15
podciąganie
ohp 3x10
face pull 4x10
biceps hantelkami 4x15
wyciskanie Francuskie 4x12

D

wykroki 3x12
martwy rumunski jednonóż 3x12
bułgarski siad 3x10
hip trust 3x10
wznosy bok 4x10
brzuch

E to tak dodatkowo wrzuciłem bo czuje braki może mi się wydaje :D

Wyciskanie zza głowy hantla 3x15

rozpietki na podłodze 3x15 lub myślałem klasyczne pompki

Wioslowanie sztanga 4x10 (tu tez mam dylemat czy wrzucić duży ciężar czy Mały i robić z czuciem tzn duży mam na myśli że wioslowac sztanga leżąc na ławeczce bo wtedy nie boli mnie w krzyży i dosyć dużo mogę wziąć kg a jeśli w pozycji stojącej zawsze boli mnie kręgosłup więc i kg mniej na sztandze)

Ohp 2 x 12

Tak to teraz wygląda. Prosty trening mialem podobny wcześniej właśnie na jego podstawie ułożyłem tam i fajnie wchodzi jak dla mnie :) Pozdrawiam !

TomQ-MAG

Wstawione :)