FBW czy Push Pull Legs?

Witam, mój staż to 9 miesięcy. Nie robiłem nigdy max powtórzeń, a podstawowe wyniki to: MC 80kg 4x12, Wyc.Sztangi 60kg 4x10 Przysiad 80kg 4x12

Plan FBW:
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 4s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s
Barki: Unoszenie na boki i w opadzie(superserie) - ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie - przerwa ok1,5/2min
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s
Plecy:Martwy Ciąg 4s
Klatka:Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 4s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

lub

Plan Push/Pull

A1-B1-P-A2-B2-P

A1:
Wyciskanie płasko 5x5
Wyciskanie hantli skos 5x5
Przysiad 5x5
Ohp 5x5
Unoszenia sztangielek na bok 3x 12
Wyciskanie wąsko 3x12
ewentualnie łydki

B1:
Wiosłowanie sztangą 4x12
Podciąganie na drążku 4xmax
Wiosłowanie hantlem 2x12
Rumunski martwy ciag 4x10
Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3x12
Uginanie z supinacją 3x12
Młotki 3x12
Brzuch 3x12

A2:
Wyciskanie na skosie 4x12
Wyciskanie hantli płasko 4x12
Przysiad 4x12
Arnoldki 4x12
Unoszenie sztangielek na bok 3x12
Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku lub Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3x12

B2:
Mc: 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wiosłowanie hantlem 5x5
Wznosy hantli do przodu 3x12
Uginanie ze sztangą 3x12
Uginanie hantli o kolano 3x12
Brzuch 3x12

Jak już masz taki staż za sobą ja bym bardziej poszedł w stronę push pull czyli zwiększenia ilości treningów w skali tygodnia do 4. Jednak nie wiem czy to jest już ten czas na to aby schodzić do 5 powtórzeń w serii bo te wyniki siłowe nie są jakoś specjalnie wygórowane.

Poza tym jeśli zostaniemy przy push pull to jednak te ćwiczenia najtrudniejsze jak przysiad dałbym na sam początek treningu gdy będziesz pełen sił.

Poza takimi drobnymi zmianami plan jest całkiem fajny i jak dopniesz dietę to można lecieć.

Dzięki wielkie, mam jeszcze 2 pytania.

1. Do ilu kg w bojach mógłbym dojść, aby ewentualnie przenieść się na Push/Pull
2.Czy w Push/Pull opłaca się robić superserie?

Kolejny ten sam temat?

Polecam kontynuować dyskusję w jednym temacie. Nie ma sensu zakładać dwóch, więc zapraszam do tego znajdującego się w linku poniżej. Obecny zamykam.

https://www.sfd.pl/Trening_FBW_do_sprawdzenia-t1210920.html

Jeżeli chodzi o wybór między planem treningowym full body workout (ogólnorozwojowy), a push-pull-legs, to w głównej mierze uzależnione jest to od doświadczenia w kształtowaniu sylwetki. Jeżeli jesteś początkującym, to full body workout. W przypadku osoby bardziej doświadczonej, push-pull-legs.