FBW czy Push Pull ?

Dzień dobry, mój staż to ok.9 miesięcy. Nie robiłem nigdy max powtórzeń, a podstawowe wyniki to: MC 80kg 4x12, Wyc.Sztangi 60kg 4x10 Przysiad 80kg 4x12

Plan FBW:

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 4s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s
Barki: Unoszenie na boki i w opadzie(superserie) - ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie - przerwa ok1,5/2min
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s
Plecy:Martwy Ciąg 4s
Klatka:Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 4s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

albo

Plan Push/Pull

A1-B1-P-A2-B2-P

A1:
Wyciskanie płasko 5x5
Wyciskanie hantli skos 5x5
Przysiad 5x5
Ohp 5x5
Unoszenia sztangielek na bok 3x 12
Wyciskanie wąsko 3x12
ewentualnie łydki

B1:
Wiosłowanie sztangą 4x12
Podciąganie na drążku 4xmax
Wiosłowanie hantlem 2x12
Rumunski martwy ciag 4x10
Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3x12
Uginanie z supinacją 3x12
Młotki 3x12
Brzuch 3x12

A2:
Wyciskanie na skosie 4x12
Wyciskanie hantli płasko 4x12
Przysiad 4x12
Arnoldki 4x12
Unoszenie sztangielek na bok 3x12
Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku lub Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3x12

B2:
Mc: 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wiosłowanie hantlem 5x5
Wznosy hantli do przodu 3x12
Uginanie ze sztangą 3x12
Uginanie hantli o kolano 3x12
Brzuch 3x12

Pisz w jednym temacie , masz 3 tematy zalożone poniżej