Plan do poprawy oceny

Siema wstawiam jeszcze raz ten plan w innej wersji z zastosowaniem koncepcji dobrej duszy która chciała pomóc
W push nie ma nóg bo mi nie wygodnie
Możecie przekopiowac ten plan ze zmianami które pasuje zrobić
Dzięki za pomoc
Pn:
Push
Wyciskanie hantli 5s12
Superseria
Rozpiętki 5s10-12
Wznosy ramion z gumą 5s10-12

Pompki 2s12-15
Wyciskanie nad głowę 4s12-15
Odwodzenie w bok 4s12
Wyciskanie francuskie 3s12-15
Prostowanie ramion w pionie z dwoma hantlami 3s12-15

Wt:
Pull
Bułgary 4s12
Prostowanie nóg z hantlem 4s15-20
Wykroki 4s12
Wspięcia stojąc 5s10-12
Wiosłowanie cięższym hantlem 3s12
Superseria
Przenoszenie hantla leżąc 4s12
Przyciąganie gumy siedząc 4s12

Wiosłowanie hantlami 4s12
Uginanie z hantlami+guma 2s10-12
Uginanie w oparciu o udo 2s10-12
Uginanie z hantlami 3s10-12

Czw:
Push
Wyciskanie hantli wąsko młotkowo 4s10
Pompki z gumą 4s10-12
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s10
Wyciskanie nad głowę 4s12-15
Odwodzenie w bok 4s12
Wyciskanie francuskie 3s12-15
Prostowanie ramion w pionie z dwoma hantlami 3s12-15
Prostowanie ramion z gumą 3s12


Pt:
Pull
Prostowanie nóg z hantlem 4s15-20
Przysiady wąskie z gumą+hantle 4s12
Superseria
Martwy na prostych 3s12
Wspięcia stojąc 5s10-12

Uginanie z hantlami+guma 2s10-12
Uginanie w oparciu o udo 2s10-12
Uginanie z hantlami 3s10-12

Daj ankietę.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 72
Wzrost : 183
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 79
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-14
Aktywność w ciągu dnia : tylko trening
Odżywianie : jem zdrowo raz na jakiś czas fastfood
Cel : jestem po masie teraz utrzymanie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Suplementy: gainer na masie teraz kreatyna białko

Chyba o to chodziło


Zmieniony przez - Alpha1 w dniu 2021-03-25 18:30:40

Najważniejszy jest dla mnie staż jako informacja ile trenujesz i wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach.

Ja bym zrobił klasyczne push pull podzielone na 4 dni treningowe. W push dałbym przód uda, a w pull tył uda i tak zrobił kompleksowy trening w tym planie co wrzuciłeś masz pomieszane.

Masz dość dużą objętość treningową ale to jest jeszcze do przeżycia, ale masz pomieszane ćwiczenia w poszczególnych dniach treningowych masz ćwiczenia push z pull więc lepiej jak byś skorzystał z gotowego zestawu.