Ocena planu treningowego.

Dobry wieczór, zrobiłem sobie taki plan treningowy split z podziałem na 1.biceps/klata 2. plecy/triceps 3. nogi/barki. Zdecydowałem zrobić tak, że pierwszy tydzień robię pewne ćwiczenia, a następnego już inne, które angażują tą samą partię mięśniową. A jeszcze następnego (czyli 3.) wracam do ćwiczeń z pierwszego i tak na przemian. Każde ćwiczenie po 4 serie. Może jakieś uwagi do planu?

Klatka piersiowa/biceps(I. tydzień)
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2.Wycieskanie hantli na ławce skośnej
3.Dipy
4.Motylek na maszynie
5.Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu na plecach.
6.Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc(prosty uchwyt)
7.Zginanie przedramion ze sztangą prostą.
8.Zginanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce Scotta.
9.Uginanie przedramion na ławeczce z rotacją (po ang. Dumbbell Concentration Curls)
II. tydzień.
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
2. Wyciskanie na maszynie hammer
3.Dipy
4.Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej.
5.Rozpiętki jedną ręką na wyciągu.
6.Zginanie przedramion ze sztangą łamaną.
7.Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce.
8.Zginanie przedramion na maszynie.
9.Młotki z hantlami stojąc.
Triceps/Plecy (I. tydzień)
1.Podciąganiem z nachwytem (2 serie)
2. Podciąganie z podchwytem (2 serie)
3.Martwy ciąg.
4.Wiosłowanie na maszynie.
5.Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu górnego
6..Narciarz na wyciągu
7.Kickback jednorącz na wyciągu
8.Prostowanie ramion linką na wyciągu.
9.Wyciskanie francuskie z hantlami.
II. tydzień
1.Ściąganie chwytem szerokim z wyciągu górnego
2.Wiosłowanie sztangą
3.Wiosłowanie hantlem jednorącz
4.Ściąganie na maszynie(hammer)
5.Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu górnego
6.Facepull
7.Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem.
8.Wyciskanie wąskie.
9.Kickback z hantlem.
Nogi/Barki (I. tydzień)
1.Wyciskanie na suwnicy
2.Przysiad
3.Uginanie nóg na maszynie
4.Wykroki ze sztangą(chodzenie)
5.Unoszenie jednej nogi na stepie z hantlem.
6.Bruszki z ciężarem na macie wypukłej.
7.Unoszenie hantli bokiem
8.OHP
9.Wyciskanie do góry (na maszynie)
10.Unoszenie ramienia z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego
II. tydzień
1.Przysiady frontalny
2.Zakroki z hantlami
3.Uginanie nóg leżąc
4.Prostowanie nóg siedząc
5. Hip Thrust
6.Unoszenie jednej nogi na stepie z hantlem.
7.Wyciskanie hantli siedząc
8.Unoszenie gryfu do brody
9.Motyl do tyłu na maszynie
10.Pallof press z rotacja.

takie skaaknie nie ma sensu, jak masz progresować, jak za każdym razem robisz co innego wtedy nie widziszczy jest progres ile cięzru dołożyć na kolejnym treningu.