Pytanie o trening podczas LOCKDOWNU

Cześć wszystkim!

Piszę zapytanie, ponieważ liczę na waszą poradę. Od stycznia wróciłem do treningów na siłowni. Po całym roku 2020, który był stagnacją w moim rozwoju po + 10 kg w styczniu zacząłem treningi od nowa. Oczywiście zależało i wciąż zależy mi na redukcji. Oczywiście, od soboty znowu lockdown, zamknęli moją siłkę i nie mam możliwości chodzić na inną, póki co.

Chciałbym przeczekać te +/- 2 tyg. robiąc porządną redukcję. Codzienne cardio na rowerze lub orbitreku (mam taką możliwość) do tego dieta 2300 kcal. Ale nie chcę też odpuszczać kwestii siłowych.


Czy jesteście w stanie polecić mi jakieś dobre treningi na YT? FBW albo cos tego typu? Potrzebuję uderzyć kompleksowo, pracując z własnym ciężarem. Niestety nie mam żadnego sprzętu z wyjątkiem hantli i miniband. Poniżej podaję mój plan treningu.


Chcę wykorzystać ten czas na zrobienie 6 Weidera, aby zająć się brzuchem. Z ciekawości, ale wierzę, że przyniesie jakiś ciekawy efekt wizualny.

Jak widzicie, jestem amatorem. Do tej pory redukcja przebiegała prawidłowo, od 15 stycznia do 15 marca poszło :

90kg do 85 kg

21% fat do 14% fat.

Chciałbym utrzymać tak dobre flo, stąd moja prośba o trening.



Trening A



Przysiady ze sztangą 4x8 - 70 kg

Wykroki x20 dwa hantle po 6kg

Trap y rise 3x10 3kg

Wyciskanie sztangi leżąc na ujemnym 8x4 63 kg

Rozpiętki hantlami 3x10 14 kg

Wiosłowanie Pendlay - 4x10 55 kg

Przyciąganie na maszynie 3x10 45 kg

ABS

Cardio 40 min




Trening B


Hiptrust - 4x8 70 kg

Martwy ciąg sumo 4x6 110 kg

OHP 5x5 43,5 kg

Podciąganie na maszynie 4x 6 wyporność 15 kg

ściąganie drążka 4x8 45 kg

biceps, uginanie z linkami 3x 10 20 kg

triceps, hantel za głową 3x 10 18 kg

ABS

Cardio 40 min

Witaj.
Dobrze ze nie odpuszczasz i w przypadku trudności z dostepem do treningow nadal chcesz robic swoje!

Osobiscie bym sie wstrzyla z redukcja, jak nie masz mozliwosci zrobic porzadnego treningu. Chyba ze masz hantle, ktore pozowla na wtkonanie dosc fajnego treningu silowego z ich udzialem, ktory bedzie wymagający dla Twojego ciala. Wtedy to jeszcze bedzie mialo sens

Dlaczego?
Mięśnie potrzebuja bodzaca silowego, aby bylo ochronione przed utrata przy bilansie ujemnym na redukcji, wiec "glodzac się" bo na tym polega odchudzanie, miesnie rowniez beda redukowane.,..