Powrót do treningu - domowy

Witam, otóż ogólnie trenowałem już dobre 3 lata, jednak wagowo maksymalnie było to 72kg przy 179cm wzrostu. Aktualnie wagowo stoję w okolicach 64kg, jestem po około 4-miesięcznej przerwie od siłowni i postanowiłem zrobić sobie "siłownię" w domu.

Posiadać będę dokładnie:
1) ławeczka regulowana do skosu dodatniego (atlas)
2) wyciąg i długi drążek na szeroko do pleców
3) gryf prosty, łamany i hantle
4) drążek do podciągania
5) poręcze do dipów

1. Czy z wyżej wymienionymi rzeczami uda się skomponować jakiś dobry trening? Chciałbym po prostu do wakacji ustalić sobie jako cel 70-72kg.

To jest dobra decyzja z Twojej strony, że wracasz do treningu siłowego. 4 miesiące to dość solidna przerwa jednak nie aż tak długa żeby w pewnym stopniu nie zadziałała pamięć mięśniowa.
Powrót do formy powinien okazać się łatwiejszy niż jak byś był zupełnie początkujący.

Trzeba sobie jednak zdać sprawę, że cel niestety do wakacji jest nieosiągalny. Bo jeśli chcesz osiągnąć 8kg masy mięśniowej powiedzmy w 3 miesiące to nie jest to możliwe. Jak chcesz budować masę mięśniową dobrej jakości to nastaw się na to, że nie więcej niż 1-1,5kg miesięcznie zbudujesz i to jeszcze w tym początkowym okresie powrotu do treningów. Później 1kg masy miesięcznie będzie dobrym wynikiem.

A tak na prawdę z tym sprzętem co wymieniłeś zrobisz kompletny trening bo masz tak na prawdę wszystko co Ci jest potrzebne do kompleksowego rozwoju sylwetki. Jedyna rzecz jaka by Ci się przydała dodatkowo to stojaki do przysiadów.

A jak zaopatrzysz się w stojaki regulowane to będzie Ci się łatwiej wykonywać też wyciskanie stojąc.
Sprzęt masz wystarczający do tego żeby solidnie podziałać nad sylwetką.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-01 15:20:13

10 kg do waakcji to mzoesz być pewny że sporo smalcu wpadnie, 3 miesiace 10 kg to dużo. Sprzet podstawowy wiec ok