Dieta-suchy mięsień

Witam , jestem na diecie , która ma pomoc osiągnąć 3-4 kg w postaci suchego mięśnia ale efektów nie widzę żadnych , stosuje rygorystycznie dietę miesiąc i bez zmian na wadze

Cześć!

To dobrze, że stosujesz odpowiedni system żywienia, ale nie powiedziałeś nic więcej. Może jesz za mało.
Jak potrzebujesz urosnąć to zacznij od obliczenia kalorii jakie Ci są potrzebne do wzrostu.
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne znajdzie w linku.
Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:

Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.

Dobrze by było abyś również trenował, aby pobudzić swój organizm do wzrostu. Zachęcam do zerknięcia na poniższy link i dobrania czegoś dla siebie.
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
Na koniec dodam, że niestety ale nie zbudujesz tylko mięśni, wraz ze wzrostem mięśni zawsze pojawi się odrobina tkanki tłuszczowej.

W miesiąc nie zbudujesz 3-4 kg suchego mięśnia, a tym bardziej na samej diecie.

Trening?

Poza tym waga nie powie Ci, czy zyskujesz mięśnie, czy nie. Powie Ci, czy zyskujesz masę, a w to wchodzi też m. in. woda czy tłuszcz.