Chciałbym prosić o zaopiniowanie planu
Trenuje około rok, przerabiałem różne plany fbw Push pull i najlepiej odpowiada mi plan typu split - lubię czuć napompowane mięśnie. Oczywiście wiem że nie zalecacie dlatego teraz planuje wprowadzić plan split ale każdy mięsień 2 Razy wtygosniu.
Cel redukcja.
Liczba powtorzen 6-10
Przerwy 60-90s
+ lubię dodac sobie jakąś Superserie do ostatniej serii ćwiczenia żeby dobić mięsień.
1. Klata gora + barki przod + tric
- Wyciskanie hantli skos 5s
- Rozpietki skos 3s
- Arnoldki 4s
- Unoszenie hantli w bok stojąc prosto 3s
- Wyciskanie francuskie hantla 4s
2. Plecy + nogi + bic
- Przysiad 5s
- Martwy ciąg na prostych nogach 5s
- Wioslowanie sztangą 5s
- Uginanie ramion z hantlami 4s
3. Klata płasko + barki tyl + tric
- Wyciskanie sztangi plasko 5s
- Rozpietki plasko 3s
- Wyciskanie zolnierskie 4s
- Unoszenie hantli w bok w opadzie 3s
- Pompki na poreczach 4s
4. Plecy + nogi + bic
- Martwy ciąg 5s
- Hip Trust 5s
- Podciaganie nachwytem 5s
- Uginanie ramion ze sztanga 4s
Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2021-04-01 10:59:35
Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2021-04-01 11:01:15