Prośba o ocenę treningu

Hej. Facet 30 lat 180 cm 69 kg (na redukcji od 3 tyg spadłem 2 kg z tłuszczu i 0,3 kg z mięśni ) bf zmniejszył się z 14 do 12 %

Jem około 2 000 kcal dziennie

Trening 5 razy w tygodniu - 3 razy z trenerem 2 razy cardio sam

Zamierzam zacząć ćwiczyć sam, bez trenera a chce iść tym treningiem którym teraz tylko nie do końca jestem pewien czy jest on ok


TRENING ( tyle ile pamietam ) trening trwa około 1,5 godz ( z trenerem )
PONIEDZIAŁEK - klatka brzuch
1.Maszyna do wyciskania siedząc 5 serii x8
2,Maszyna rozpiętki butrefly serii 4 x 8
3.Maszyna do wyciskania siedząc tylko trochę inna 3 serie x 8
4 rozpiętki na maszynie z kablami z góry
5 brzuszki na skośnej plus 1 seria duszona twist

Wtorek cardio
10 minut wiosłowanie na maszynie - interwały
Orbitrek 15 min
10 min wiosłowanie interwały

Środa wolne

Czwartek plecy
Nie za bardzo pamietam ale głównie robiłem na maszynie z kablami przyciągając takie coś do brzucha, tych ćwiczeń było dużo ale wszystkie na maszynie
Trener mówi ze wiosłowanie sztanga jest bardzo złe dla kręgosłupa. Więc same maszyny zostają

Piątek cardio takie same jak we wtorek

Sobota Ręce.

Ćwiczenia z hantlami hammer i inne no oczywiście na maszynie z kablami na biceps i triceps ( siedzę przy maszynie i podciągną kable za głowę )
Maszyna na brzuch tak jakby brzuszki siedząc.

Ogólnie ćwiczenia się często zmieniają jednak zawsze są na maszynach.

Kiedyś robiłem z nim trening metaboliczny tez zamiast siłowego
Fbw
Pompki na hantlach
Siady trzymając ręce na skrzynce która stała za mną
Przyciąganie się na trx
Rozpiętki hantlami
Biceps z hantlami

Oczywiście po kilka serii wszystko


Dieta
Wysokobiałkowa zdrowa niskowodowegkowanowa

Np wczoraj
Śniadanie płatki owsiane 50g
Pół banana pół jabłka cynamon

Przekąska szejk proteinowy

Lunch kurczak z curry
1 Pierś

Przekąska 100 g jagód plus 7 orzechów nerkowca

Kolacja pierś z kurczaka i pół torebki ryżu

Przed snem szejk spirulina i chlorella z cytryna

Wstawiam swoje zdj

Generalnie, unikałbym maszyn. Skupił bym się na ćwiczeniach globalnych wielostawowych.

Postaraj się opierać swój trening o główne ćwiczenia wielostawowe
tzn:
Przysiad
Martwy Ciąg
W. Leżąc
OHP
Podciąganie
Wiosłowanie

Bez zdjęć sylwetki bokiem, też ciężko stwierdzić, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie dobre, gdyż możesz mieć zaburzoną budowę strukturalną i niektóre ćwiczenia tez po prostu nie będą dla Ciebie, ale istnieją ich różne wariacje :).

Osobiście, też uważam, że trening personalny nie powinien być wykonywany na maszynach, gdyż jej możesz użyć sam :)







Zmieniony przez - S.Z.Y.M.A.N w dniu 2021-04-02 09:09:14

Dzięki za odp
Dziś miałem plecy
Oto trening :
1 przyciąganie drążka ? Do klatki na wyciągu siedZac ( taka maszyna co się z gory ciągnie drążek )
2 przyciąganie takiej kratki do brzucha siedząc - ćwiczenie przypomina wiosłowanie na maszynie
3. Ławka skośna , leżenie na brzuchu , ręce spuszczone wiszą - biorę 15 kg i wykonuje ruch góra dół. Takie coś jak odwrotne brzuszki gdzie ćwiczą plecy
5 ta sama ławka tylko teraz podpór bokiem i unoszenie ciężarka 15 kg
6 podciąganie na maszynie - coś Ala podciąganie na drążku
7 maszyna z kablami, stoję do niej przodem ręce skrzyżowane i wyciągam kable

Na końcu wiszenie na drążku


W sunie byłbym w stanie sam wykonać te ćwiczenia ale trener zawsze wyciska ze mnie ostatkiem sił gdy już nie mam to pomaga

Więcej, również nie znaczy lepiej. Masz trenować blisko upadku, nie do upadku.

Ostatnie powtórzenia to robi on bo ja już mam ręce odcięte ;D

Wygląda na budowę skinny fat, ale nie jest źle. Wrzucisz trochę mięśnia i będzie elegancko. Moim zdaniem olej tę zabawy na maszynach i tak jak kolega wyżej wspomniał wolne ciężary i nie ładuj ich dużo, bo widać, że musisz wzmocnić się kompleksowo.

Póki co nie rób martwego, ale skup sie na głębokich przysiadach i wzmocnij plecy i inne mięśnie. Dopiero wtedy przystap do martwego. Ewentualnie żeby wzmocnić siłę nóg rób martwy sumo, jednak tak jak mówię, podejdź do tego na spokojnie i nie szarzuj z ciezarami. Szybko przyjdzie siła i masa na dobrej diecie oraz zachowaniu wytrwałości.

ManMachine

Wygląda na budowę skinny fat, ale nie jest źle. Wrzucisz trochę mięśnia i będzie elegancko. Moim zdaniem olej tę zabawy na maszynach i tak jak kolega wyżej wspomniał wolne ciężary i nie ładuj ich dużo, bo widać, że musisz wzmocnić się kompleksowo.

Póki co nie rób martwego, ale skup sie na głębokich przysiadach i wzmocnij plecy i inne mięśnie. Dopiero wtedy przystap do martwego. Ewentualnie żeby wzmocnić siłę nóg rób martwy sumo, jednak tak jak mówię, podejdź do tego na spokojnie i nie szarzuj z ciezarami. Szybko przyjdzie siła i masa na dobrej diecie oraz zachowaniu wytrwałości.

Tak to zdecydowanie skinyfat. Ale teraz jestem na redukcji to nie zbuduje mięśni raczej ....:(

Tego tluszczyku tak łatwo się nie pojedziesz, a nawet jak już to później będziesz miał efekt jo-jo. Musisz skupić się na ćwiczeniu 2x w tygodniu nóg. Raz np. Przysiady, raz wykroki. Ja miesiąc temu pasek zapinalem na ostatnią dziurkę, teraz na 3-4 od końca, waga stoi, ale obwód się zmienia.

Weź tego trenera, żeby Cię przeszkolil w tym co naprawdę może być wymagające. Na sztandze szybko zyskasz na mobilności i zauważysz zmiany w swoim ciele, co Cię dodatkowo zmotywuje.

Dodatkowo zwracaj uwagę na czucie w mięśniach, czy równo pracujesz lewą i prawą stroną podczas wykonywania ćwiczeń.