Wielostawy czy izolacje - co lepsze na łapy

Witam,
co będzie lepsze na szybszy rozwój i poprawienie rozmiaru ramion - wielostawowe czy izolowane ćwiczenia? Lepsze byłyby tu np. dipy czy wyciskanie francuskie, podciąganie podchwytem czy uginanie ramion ze sztangą/hantlami? Czy może jakoś to mieszać? Chciałbym teraz skupić się na łapach najbardziej żeby było wszystko proporcjonalnie.

Trening ramion jest niewątpliwie jednym z tych najchętniej wykonywanych na siłowniach. Naturalnie każdy z nas chciałby mieć solidnie zbudowane ramiona i dąży do tego, ale odpowiednio trzeba dostosować swój trening.

Duże znaczenie ma też nasz stopień zaawansowania bo inaczej będzie trenować osoba początkująca trenująca na planie całościowym fbw, a inaczej osoba zaawansowana.

Jeśli jesteś osobą początkującą to podstawą będą ruchy złożone jak właśnie podciąganie na drążku podchwytem, czy też inne podstawowe ćwiczenia na biceps jak choćby uginanie ramion ze sztangą. Podobna sytuacja będzie mieć miejsce z tricepsem wyciskanie w wąskim chwycie czy też pompki na poręczach będą lepszą opcją. To ćwiczenia bardziej uniwersalne i budują nie tylko ramiona, ale zmuszają do pracy też inne partie co w przypadku początkujących doskonale się sprawdza.

Zaawansowany najczęściej korzysta z dobrodziejstw jednych i drugich ćwiczeń czyli podstawą nadal są ćwiczenia wielostawowe, podstawowe, a uzupełnieniem są ćwiczenia izolowane.

Jednak każdy jest nieco inny i na danym etapie inne rozwiązania treningowe się u niego sprawdzą.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-06 10:12:18

mieszaj, w złożonych ćwiczeniach trudno będzie Ci pracować nad niektórymi aspektami, np mięśniem ramiennym tym co pod bicepsem jest . Np w tricepsie będziesz chciał którąś z głów lepiej przetrenować.

zarowno jedno, jak i drugie. wszystko kwestia na jakim jestes poziomie z sylwetka. najlepiej to wrzuc aktualne foto i zobaczymy, czy faktycznie tak Ci te ramiona odstaja od reszty.

Recepta na "sukces" to odpowiednie wykorzystanie jednego i drugiego. Umiejętne wplecenie w mikro i makrocykle treningowe.

Wielostawy powinny stanowić podstawę każdego planu ( najlepiej na wolnych ciężarach ) natomiast izolacje jako dodatki jak najbardziej

Na szybszy rozwój rozwój i poprawę rozmiaru ramion, to nie skupiałbym się na rodzaju ćwiczeń ani na konkretnych ćwiczeniach w pierwszej kolejności. Spojrzałbym, która część łap odstaje: (bicepscy, tricepsy , przedramiona, barki) i które aktony lub głowy potrzebują rozwoju. Dopiero na końcu kombinowałbym nad układaniem planu i doborem odpowiednich ćwiczeń pod siebie. Na koniec ustaliłbym objętość, intensywność i tempo. Z obserwacji widzę, że wiele osób zaniedbuje tylną część naramiennych, tak na marginesie :)





Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-04-02 14:42:27

@witorrr98

bo bic i klata najważniejsze, jak mój brat cioteczny kiedyś mówił hollywood trening, czyli trenujesz te partie które widać w koszulce

anubis84

@witorrr98

bo bic i klata najważniejsze, jak mój brat cioteczny kiedyś mówił hollywood trening, czyli trenujesz te partie które widać w koszulce

Przecież prawie na każdej siłowni zestaw dyskotekowy to pozycja obowiązkowa ( klata i bic :) )

dwie partie ktorych nienawidze trenowac a bicka to juz w szczegolnosci