Redukcja - analiza diety

Zdecydowanie zapotrzebowanie kaloryczne należy obliczyć za pomocą dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Kalkulatory niestety nie są zbyt dokładne z więc można odpuścić sobie korzystanie z nich. Ewentualnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą różnych źródeł i wyciągnąć z tego średnią. Poza tym, warto pamiętać o tym, że dopiero w wyniku obserwacji organizmu i obwodów ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo wyjdzie czy i jak należy korygować ilość kalorii w diecie.

Wreszcie wziąłem się za obliczenie TDEE według tych skomplikowanych wzorów forumowych i wyszło mi 3106,84 wiec o ok 160kcal więcej niż pokazywał kalkulator

Odejmij więc od otrzymanej wartości około 300 kalorii i podziel uzyskany wynik na zalecane ilości składników odżywczych. Może to być 2-2,5 grama na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wrzuć kilka dni rozpsiki diety zgodnie z opisem w regulaminie działu.

Odnośnie do urozmaicenia i warzyw w diecie polecam poczytać artykuły:

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/warzywa-niezbedny-element-posilku-5256

Domer dzieki za pomoc,
wprowadziłem do swojej codziennej diety różne owoce i warzywa.

Redukcja przebiegła pomyślnie, zrzuciłem 7 kg i myśle ze
na ten moment jest to dla mnie satysfakcjonujący poziom.
Poprawiła mi sie sporo waskularyzacja, kable wyskoczyły a mięsień twardy i zbity.

Jedyne co przydało by sie jeszcze z brzuszka zrzucić troszeczkę ale
to może przy okazji następnej redu :)

Pozdrawiam!

Do suplementacji oprócz testosteronu dorzuciłem yohimbine oraz sibutramine undera ale szczerze mówiąc mało co poczułem aby to cokolwiek dało.














Zmieniony przez - Cornish w dniu 2021-06-16 09:29:23

Coś tam odsłania się już na brzuchu jeżeli chodzi o zarys mięśni, więc efekty jak najbardziej wydają się dobre. Aby jednak realnie spojrzeć na wyniki, sugeruję wkleić zmiany obwodów ciała i ich pomiary wykonywane regularnie co jeden, dwa tygodnie. Sama masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów i w zasadzie niewiele z niej wynika. Poza tym, zdjęcia sylwetki warto wykonywać w tych samych warunkach. Ta sama poza, odległość, światło, bielizna. Tył, przód i bokiem. Wtedy będziemy mogli wyciągnąć wnioski.