Jaki rodzaj treningu ?

Witam,
chciałbym wrócić po 5 latach przerwy do regularnych treningów.
Przez przerwę w treningach przybrałem trochę na wadze i chciałbym zacząć od cyklu redukcyjnego.
Zastanawiam się jaki rodzaj treningu będzie tutaj najlepszy czy zastosować klasyczny trening czy trening obwodowy?
Zależy mi na redukcji masy i spaleniu tłuszczu.
Pozdrawiam.

Przerwa w treningach bez względu na przyczynę, czy to spowodowana kontuzją czy też po prostu brakiem czasu na aktywność, najczęściej odbija się pogorszeniem stanu naszej sylwetki, ale powrót na siłownię i do aktywności fizycznej to już pierwszy i najważniejszy krok.

Oczywiście wraz z rozpoczęciem treningów siłowych należy również zmienić swoją dietę pod wybrany przez nas cel treningowy.

Jak zacząć treningi po przerwie?

Najlepszym rozwiązaniem jest stopniowe wracania do treningów, a do tego nadają się najlepiej treningi fbw.
Wybieramy do swojego treningu podstawowe, wielostawowe ćwiczenia siłowe i na nich budujemy swój progres. W arsenale ćwiczeń powinny się znaleźć martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku, przysiady, wyciskania leżąc i stojąc.

Te ćwiczenia powinny stanowić trzon naszych treningów, przy czym będzie nam łatwiej niż początkującemu bo mamy już pewne doświadczenie treningowe.

Pozostaje nam tylko wybranie metody prowadzenia serii. Obwodowa lub seryjna. Jeśli mamy możliwość przygotować sobie kilka stanowisk do ćwiczeń ciekawą opcją jest metoda obwodowa bo pozwala też pobawić się tempem wykonania poszczególnych ćwiczeń.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-06 16:21:58

FBW bedzie dobre na poczatek, zeby sie ponownie wdrozyc w treningi.

Zacznij ogólnorozwojowo, j/w FBW same podstawowe ćwiczenia
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html