Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
26 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
15
Czy taka kolejność trenowania partii mięśniowych jest dobra?
1. Klatka piersiowa i brzuch
2. Plecy i kaptury
3. Całe nogi
4. Barki i brzuch
5. Biceps, triceps i przedramiona
Nie ma tu uwzględnionych mięśni pośladków, dlatego kolejne pytanie brzmi w którym dniu (cyferki to dni, od poniedziałku do piątku) je dodać? Jeśli ta kolejność nie jest dobra, to proszę o poprawienie jej
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6489
Napisanych postów
62279
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777481
Kolejność trenowania partii mięśniowych nie jest sztywna i jak się ma pewne doświadczenie treningowe to można sobie modyfikować dowolnie w zależności od swoich potrzeb.
Ogólna zasada jest taka, że zaczynamy od największych partii treningowych i ćwiczeń najtrudniejszych technicznie i najbardziej złożonych.
Podobna zasada obowiązuje zarówno w treningu fbw jak i treningu dzielonym.
W treningu całego ciała układamy ćwiczenia w takiej kolejności:
nogi
grzbiet
klatka piersiowa
mięśnie naramienne biceps
triceps
brzuch/rdzeń
W planach dzielonych gdzie chcemy trenować 2 partie w treningu warto zacząć od tej partii większej, bardziej skomplikowanej.
Takie połączenie jest najbardziej uniwersalne. Oczywiście są od tej ogólnej zasady odstępstwa w przypadku priorytetów treningowych.
Jeśli chodzi o pośladki to bardzo fajnym miejscem do umiejscowienia ćwiczeń na nie jest dzień, w którym wykonujemy martwy ciąg lub przysiady. W jednym i drugim dniu dodatkowe ćwiczenia pośladkowe bardzo fajnie uzupełnią trening pośladków gdyż zarówno podczas przysiadów jak i martwych ciągów pośladki mocno pracują i są doskonale rozgrzane i wstępnie zmęczone pod kolejne ćwiczenia je atakujące.
Szacuny
1214
Napisanych postów
1582
Wiek
35 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
7060
zasada, nie wchodzac w szczegoly, jest jedna - trenujesz od najwiekszej partii do najmniejszej, czyli jak trenujesz cale cialo na jednej sesji idzie po kolei: nogi - plecy - klatka - barki - ramiona
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17701
Napisanych postów
132148
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460637
GymSherpa
zasada, nie wchodzac w szczegoly, jest jedna - trenujesz od najwiekszej partii do najmniejszej, czyli jak trenujesz cale cialo na jednej sesji idzie po kolei: nogi - plecy - klatka - barki - ramiona
ale on codziennie trenuje co innego, te cyferki to są dni, czyli jednego dnia robi klatkę a kolejnego plecy
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
1214
Napisanych postów
1582
Wiek
35 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
7060
a no to zrozumialem inaczej;) w takim wypadku ten rozklad jest bez sensu i wolalbym zrobic z tego sesje push i pull i przetrenowac kazda partie 2x w tyg. , w szczegolnosci nie widze sensu w robieniu barkow osobno, jezeli komus mocno nie odstaja od reszty, spokojnie dodac do dnia klatki i beda rosnac tak samo robienie samych ramion jest bez sensu, jezeli ktos nie ma na nich priorytetu, a zakladam, ze autor nie ma, bo jakby mial to bylby zaawansowany i nie zadawal pytania jakie zadal w pierwszej kolejnosc ;)
Zmieniony przez - GymSherpa w dniu 05/04/2021 16:55:59