Kolejność trenowania partii mięśniowych

Czy taka kolejność trenowania partii mięśniowych jest dobra?
1. Klatka piersiowa i brzuch
2. Plecy i kaptury
3. Całe nogi
4. Barki i brzuch
5. Biceps, triceps i przedramiona

Nie ma tu uwzględnionych mięśni pośladków, dlatego kolejne pytanie brzmi w którym dniu (cyferki to dni, od poniedziałku do piątku) je dodać? Jeśli ta kolejność nie jest dobra, to proszę o poprawienie jej

Kolejność trenowania partii mięśniowych nie jest sztywna i jak się ma pewne doświadczenie treningowe to można sobie modyfikować dowolnie w zależności od swoich potrzeb.

Ogólna zasada jest taka, że zaczynamy od największych partii treningowych i ćwiczeń najtrudniejszych technicznie i najbardziej złożonych.
Podobna zasada obowiązuje zarówno w treningu fbw jak i treningu dzielonym.
W treningu całego ciała układamy ćwiczenia w takiej kolejności:
nogi
grzbiet
klatka piersiowa
mięśnie naramienne
biceps
triceps
brzuch/rdzeń

W planach dzielonych gdzie chcemy trenować 2 partie w treningu warto zacząć od tej partii większej, bardziej skomplikowanej.

Takie połączenie jest najbardziej uniwersalne. Oczywiście są od tej ogólnej zasady odstępstwa w przypadku priorytetów treningowych.

Jeśli chodzi o pośladki to bardzo fajnym miejscem do umiejscowienia ćwiczeń na nie jest dzień, w którym wykonujemy martwy ciąg lub przysiady. W jednym i drugim dniu dodatkowe ćwiczenia pośladkowe bardzo fajnie uzupełnią trening pośladków gdyż zarówno podczas przysiadów jak i martwych ciągów pośladki mocno pracują i są doskonale rozgrzane i wstępnie zmęczone pod kolejne ćwiczenia je atakujące.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-06 17:07:32

zasada, nie wchodzac w szczegoly, jest jedna - trenujesz od najwiekszej partii do najmniejszej, czyli jak trenujesz cale cialo na jednej sesji idzie po kolei: nogi - plecy - klatka - barki - ramiona

Chodzi ci o rozkład parti pod splita? Czy rozkład pod fbw . Napisz coś więcej , ankieta działu też by się przydała

GymSherpa

zasada, nie wchodzac w szczegoly, jest jedna - trenujesz od najwiekszej partii do najmniejszej, czyli jak trenujesz cale cialo na jednej sesji idzie po kolei: nogi - plecy - klatka - barki - ramiona

ale on codziennie trenuje co innego, te cyferki to są dni, czyli jednego dnia robi klatkę a kolejnego plecy

a no to zrozumialem inaczej;) w takim wypadku ten rozklad jest bez sensu i wolalbym zrobic z tego sesje push i pull i przetrenowac kazda partie 2x w tyg. , w szczegolnosci nie widze sensu w robieniu barkow osobno, jezeli komus mocno nie odstaja od reszty, spokojnie dodac do dnia klatki i beda rosnac tak samo robienie samych ramion jest bez sensu, jezeli ktos nie ma na nich priorytetu, a zakladam, ze autor nie ma, bo jakby mial to bylby zaawansowany i nie zadawal pytania jakie zadal w pierwszej kolejnosc ;)



Zmieniony przez - GymSherpa w dniu 05/04/2021 16:55:59

Rozumiem, a jak taki rozklad/kolejnosc wyglądałby dla FBW?

Od największej aprtii do najmniejszej
1 nogi
2 plecy
3 klatka
4 barki
5 ramiona
6 brzuch

jak ktoś robi priorytet fbw na klatkę to można ją pierwszą zrobić gdzie organizm ma najwięcej sił


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-04-07 16:06:33