1. Przysiad ze sztangą: 5 serii po 8 powtórzeń.
2. Wykroki ze sztangielkami: 5 serii po 8 kroków na każdą nogę.
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem: 4 serie po 8 powtórzeń.
4. Wypychanie sztangi zza głowy siedząc: 4 serie po 8-10 powtórzeń.
5. Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie po 12 powtórzeń na rękę.
6. Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie: 3 serie po 8-10 powtórzeń.
7. Wspięcia na palce z hantlami - 3 serie po 15 - 20 powtórzeń.
8. Spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń.
Czy takie coś będzie ok na początek? Mój wzrost to 182cm a waga około 95kg ,moim celem jest schudnąć i nabrać trochę siły+ wytrzymałości. Jeżdżę już od kilku dni an rowerze żeby jako tako zwiększyć wydolność. Proszę o ew porady co mógłbym tutaj zmienić lub czy jest ok (nie uwzględniając ławeczki bo tej póki co nie posiadam).
p.s Co do punktu nr 8. nie wiem czy to coś da skoro zamiast płaskiego brzucha jest opona