Mięśnie grzbietu to obok mięśni nóg największa partia mięśniowa w naszym ciele. Dlatego tak duże partie mięśniowe wymagają szczególnego traktowania i nie zadowolą się jednym czy dwoma ćwiczeniami.
Trening grzbietu trzeba planować aby obejmował jego wszystkie obszary musimy pracować nad szerokością grzbietu, grubością, a także nad prostownikami.
W tym przypadku na zdjęciu widać, że brakuje masy mięśniowej w okolicach mięśnie równoległobocznego i czworobocznego, a także można popracować nad szerokością grzbietu. Prostowniki są ładnie zaznaczone i rozwinięte.
Dlatego w swoim treningu należy położyć nacisk na podciągania na drążku i wiosłowania sztangą/hantlą. Przy czym aby wypełnić tą przestrzeń między łopatkami wiosłowanie należy wykonywać poprawnie technicznie. Skupić się trzeba podczas fazy negatywnej aby pozwolić barkom nieco wyjść w przód co z kolei pozwoli rozciągnąć łopatkę i da popracować mięśniom czworobocznym w pełnym zakresie ruchu.
To da bardzo fajny bodziec treningowy mięśniom do wzrostu.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-27 14:12:12
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźobszar o ktorym napisales to glownie miesien czworoboczny grzbietu:
-podciaganie na drazku
-wioslowanie
-marty ciag
-szrugsy
to są podstawy ktore zbuduja grube i silne plecy
szrugsy glownie ukierunkowane sa na gorna czesc tzw. kapturów, jednak wszstkei podstawowe ruchy zlozone, wielostawowe beda rozwijac srodek grzbietu w czesci miedzylopatkowej. Pod czworobocznym masz jeszcze kilka mniejszych mięśni, ale najpierw zabierz sie za podstawy aby zdobyc ogolna mase plecow, a pozniej zamniejsz sie detalami
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Wszystko ma swój cel.