Redukcja tkanki tłuszczowej - co i jak?

Witam, chciałbym zająć się brzuchem, a nie tylko innymi partiami ciała.
Brzuch mam trochę lekko "zalany", więc przydałoby by się bieganie.
Ile razy w tygodniu biegać i po ile minut?
Żeby brzuch był płaski
Na oko mam 22 procent tkanki tłuszczowej, czyli nie widać zarysu mięśni brzucha, ale powyzwej napewno nie mam


Zmieniony przez - Zlotyass1 w dniu 2021-04-06 21:27:32

brzuch też będzie spadał od treningu siłowego, co trenujesz i jak ?

Jak Ci napisze biegaj po godzinie z prędkością 10 km na godzine to mozesz np nie dać rady takiego tempa wytrzymać. To trzeba pod swoje możliwości dobrać.

Od miesiąca zacząłem trenować, ćwiczę z hantlami, wspomagam się kreatyna, białkiem i innymi wspomagaczami, ale nic nie robię z brzuchem, a kondycje mam, więc mogę biegać.

to nie jest tak, że jak zajmiesz się brzuchem to tam bedziesz palił tłuszcz, organizm pobiera tłuszcz z całego ciała i czasem żeby pozbyć się go z opormncyh partii trzeba zejść naprawdę nisko z poziomem bf

Bieganie nie jest potrzebne w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Tutaj kluczem do uzyskania efektów jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym polecam się skupić i poprawić błędy. Inne formy aktywności fizycznej można jak najbardziej dodać, ale nie są niezbędne.

Trening siłowy daj do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Tutaj z kolei zajmijmy się dietą. Zacznij od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html