Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 80
Wzrost : 186
Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, hantle
Dieta : dodatni bilans kaloryczny
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko, kreatyna, witaminy
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50kg+
PN.- Klata/ biceps / nogi
WT.- brzuch
ŚR. - Barki/Triceps / plecy
CZ.- brzuch
PT. - Klata/ biceps / nogi
SB. - brzuch
ND. -Barki/triceps / plecy
Ćwiczeń dokładnie nie rozpisze bo na każdą partię wykonuje po 3-4 ćwiczenia tylko różne z atlasu ćwiczeń żeby nudą nie wiało, po 3-4 serie (4 dla większych partii).