Trening

Elo
Ćwiczę od ok. 3 miesięcy i mam problem bo progresuje na każdej części ciała oprócz pleców. Każdy trening pleców wygląda tak samo a czasem nawet gorzej niż zazwyczaj jakieś porady? jakie ćwiczenia robić?
Aktualnie robię podciąganie nachwytem, podchwytem i wiosłowanie
Ćwiczę w domu
Pozdro

Trening grzbietu podobnie jak innych partii mięśniowych trzeba odpowiednio planować.

Nie napisałeś za wiele o tym w jakim aspekcie treningu grzbietu nie progresujesz. Czy po tych trzech miesiącach stanąłeś siłowo czy może i siłowo i masowo.

Jednak w kontekście tego co piszesz wynika, że dieta w Twoim przypadku jest odpowiednio dopasowana bo rozwijasz inne partie mięśniowa, a tylko ten grzbiet odstaje. W takim razie ewidentnie widać, że coś nie tak jest z treningiem samego grzbietu.

Żeby cokolwiek więcej Ci pomóc musisz podać nam jakieś informacje o sobie przede wszystkim jak długo ćwiczysz i jakim planem treningowym.
Te ćwiczenia, które wymieniłeś, że wykonujesz są bardzo dobre bo zarówno podciąganie na drążku jak i wiosłowania to doskonałe ćwiczenia siłowe atakujące grzbiet, ale może być problem z techniką wykonania ćwiczeń. Może być tak, że mimo dobrego doboru ćwiczeń nie wykonujesz ich w sposób należyty aby dać bodziec mięśniom do wzrostu.

Skup się przede wszystkim na technice wykonania ćwiczeń i jeśli ona jest dobra to trzeba nieco plan przerobić i sprawdzić czy inne ćwiczenia lub ich ułożenie nie będzie dla Ciebie bardziej efektywne.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-09 14:59:35

Trenuje Splitem robię plecy we wtorek i piątek dodatkowo w ten dzień robię biceps i triceps.
Moja przygoda z silownią wygląda tak że ćwiczyłem przez krótki czas ok miesiąca potem robiłem przerwe. Ale teraz chciałbym ćwiczyć przez dłuższy czas.