Prgores

Ćwiczę w domu nie mam już możliwości dołożenia obciążenia (bo go nie mam) i chciałbym zaczerpnąć wiedzy jak mogę progresować w inny sposób aby osiągać efekty? W takim przypadku w celu progresu dodać wolniejsze tempo, więcej powtórzeń lub serii?

Progres jest bardzo istotną kwestią jeśli chcemy kształtować naszą sylwetkę jednak teraz gdy mamy siłownie pozamykane niejednokrotnie trenując w domowych siłowniach prędzej czy później brakuje nam obciążenia, aby nadal progresować. Jednak w takich sytuacjach można sobie jakoś radzić.

Po pierwsze tempo wykonania ćwiczenia. To element często pomijany lub zapominany podczas planowania treningu, a zachowanie prawidłowego tempa jest istotnym elementem. Gdy brakuje nam obciążenia zmiana tempa jest dobrym rozwiązaniem. Każdy kto zrobił przysiad z tempem 4010 wie o czym mowa.

Po drugie zamiana zakresu powtórzeń w seriach. Kończy się nam obciążenie możemy dołożyć kolejne powtórzenia w serii co zmniejszy nam również ciężar w kolejnych seriach zaplanowanych ćwiczeń.

Po trzecie możemy skrócić czas odpoczynku między seriami, im mniej odpoczywamy tym mniej sił zbierzemy na kolejną serię.

Po czwarte możemy wprowadzać metody specjalne aby utrudnić wykonanie serii. Możemy zastosować na przykład modulacje czy też półtoraki.

Oczywiście te wszystkie sposoby można dowolnie stosować nawet razem, ale musimy zdać sobie sprawę, że to jest tylko doraźne działania prędzej czy później to obciążenie dodatkowo będzie potrzebne, aby dalej się rozwijać.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-11 18:35:52