Budowa masy mięśniowej - brak efektów

Witqm, Od roku uczęszczam na siłownię, głównie w celu zrobienia sylwetki, ponieważ sport na wyższym poziomie zakończyłem rok temu wiec juz sama sila nie jest mi potrzebna.
Chciałbym aby moje mięśnie były widoczne jednak mimo dobrego planu treningowego i suplementów dalej wyglądam jak "szczypior", chudy nie jestem i ważę wcale nie malo.
Dlaczego moi znajomi trenujac tak samo jak ja mają dużo lepszą sylwetkę niż ja ? czym to jest spowodowane ? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi bo dla mnie to jedna wielka niewiadoma.

Moje wymiary:
Wzrost: 200 ( w butach)
Waga: 88
Nadgarstek: 16.7
Biceps: 32

Problem z budowaniem masy mięśniowej jest dość częsty w przypadku osób trenujących na siłowni, ale rok treningów bez jakichś sensownych rezultatów już powinno dać do myślenia, że gdzieś jest problem, a problem najczęściej dotyczy 3 kwestii.

Po pierwsze jak wygląda kwestia Twojego odżywiania? Czy dieta jest ułożona i dopięta? Czy przez ten czas na początku były jakieś efekty, a później stanęły?
To jest dość istotne bo jeśli dieta jest i nie idzie to trzeba szukać problemu gdzie indziej. Dietę nie dość, że trzeba ułożyć i przestrzegać to jeszcze od czasu do czasu kalibrować jeśli postępy nam zwalniają albo stoją zupełnie.
Tutaj często jest błąd przez co hamujemy swoje postępy.

Po drugie trening. Nie napisałeś o tym jak trenujesz i czy faktycznie progresujesz w tym treningu. Dobrze ułożony trening i progresja w nim to rzecz niezbędna żeby się rozwijać. Analogicznie jak trening jest słaby i regularnie nie dokładasz obciążenia to będziesz stać w miejscu.

Po trzecie regeneracja jak dwa powyższe elementy działają, a regeneracja kuleje to efekty też będą mocno ograniczone lub nie będzie ich w ogóle.

Tak na prawdę żeby się rozwijać to wszystkie powyższe elementy muszą zachodzić jednocześnie, jak któryś z nich kuleje możemy stać w miejscu.

Jednak musisz nam więcej informacji udzielić żeby coś konkretniej Ci doradzić.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-12 18:28:03

Jak na 2 metry to waga niewielka, ale nawet ja przy 82kg miałem 38-40cm w bicku. Teraz w ogóle go nie ćwiczę, a na pewno mam więcej jak 32.

Jaki wiek? Może metabolizm masz bardzo dobry..:)


Zmieniony przez - ManMachine w dniu 2021-04-12 17:53:05

na ten wzrost masz zbyt małą masę mięśniową, jak ja nie trenowałem nic to w bicu było 36.

Musisz zbudować mięśnia wtedy będą widoczne

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niestety nie wiemy nic na ten temat, więc w zasadzie nic nie możemy napisać co robisz źle, a co dobrze. Skoro efektów nie ma, to jedynie zasugerować można, że masz błędy w treningu i/lub diecie. To, co warto więc zrobić, to wrzucić tutaj Twój trening do sprawdzenia, a w dziale odżywianie wrzucić rozpsikę diety. Pamiętaj o tym, aby dokładnie wypełnić formularz ankiety działu.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html