skibi89
Kolejny tydzień treningowy rozpoczęty. Po sobotnim ładowaniu dzisiaj siły było nieco więcej 
Co do szczegółów ładowania to nie było wielkiego szaleństwa. Z poza planu wjechał burger z frytkami ( bydło i powidło polecam) kawałek tortu urodzinowego oraz trochę większa porcja moich naleśników białkowych
W niedzielę już powrót do tradycyjnych posiłków.
Dzisiaj delikatnie zwiększona intensywność w stosunku do poprzednich tygodni. A wyglądało to następująco
1a Hack przysiad 145 kg 4 * 5p + 1s 4p + 1 s 3p
1b Ściąganie podchwytem na maszynie hamer 50 kg powtórzenia jak wyżej
Te dwa ćwiczenia nagrałem i poniżej zamieszczam film + pozowanie które zrobiłem na koniec treningu
2a MC 165 kg 10 p 7 p 6 p
2b wznosy w bok 16 kg 10p 18 kg 7p 6p
3a wyciskanie hantli na ławce skośnej 34 kg 10p 36 kg 10 p
3b wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę nachwytem 24 kg 2s 10p
4a uginanie jednorącz na wyciągu 15p 10 p
4b prostowanie ramion z uchwytem łamanym na wyciągu 13p 10p
5a plank 1 s 2:30
5b side plank 1 s 1minuta na stronę
6 spięcia brzucha na maszynie 15p 10p 8p
Po treningu 20 minut cardio
Dieta
Posiłek 1 Omlet z 5 jaj + plaster szynki i 10g sera 40g B 30g T 0g W
Posiłek 2 Ryż z mięsem i curry 40g B 30gT 60gW
Posiłek 3 Ryż zmiksowany z daktylami i białkiem 40g B 10g T 60g W
Posiłek 4 Twaróg ze śmietaną i odzywką białkową + nutwhey krem 40gB 30g T 0W ( jakaś sporadyczna ilość W tutaj jest ale to głównie poliole)
Posiłek 5 W Meksyku na śniadanie wjeżdżały między innymi tosty francuskie i tak mnie naszło żeby spróbować je zrobić w wersji FIT. Dzisiaj spróbuje i jak wyjdą to podzielę się przepisem :p
To będzie moje drugie podejście do tostów, pierwsze było wczoraj. Wczoraj wyszły całkiem niezłe i to pomimo tego że miałem na ten posiłek mniej tłuszczu i użyłem samych białek jaj. Dzisiaj tłuszczu jest więcej więc i jajka będą w całości a efekt mam nadzieję zadowalający
Co do szczegółów ładowania to nie było wielkiego szaleństwa. Z poza planu wjechał burger z frytkami ( bydło i powidło polecam) kawałek tortu urodzinowego oraz trochę większa porcja moich naleśników białkowych
W niedzielę już powrót do tradycyjnych posiłków.
Dzisiaj delikatnie zwiększona intensywność w stosunku do poprzednich tygodni. A wyglądało to następująco
1a Hack przysiad 145 kg 4 * 5p + 1s 4p + 1 s 3p
1b Ściąganie podchwytem na maszynie hamer 50 kg powtórzenia jak wyżej
Te dwa ćwiczenia nagrałem i poniżej zamieszczam film + pozowanie które zrobiłem na koniec treningu
2a MC 165 kg 10 p 7 p 6 p
2b wznosy w bok 16 kg 10p 18 kg 7p 6p
3a wyciskanie hantli na ławce skośnej 34 kg 10p 36 kg 10 p
3b wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę nachwytem 24 kg 2s 10p
4a uginanie jednorącz na wyciągu 15p 10 p
4b prostowanie ramion z uchwytem łamanym na wyciągu 13p 10p
5a plank 1 s 2:30
5b side plank 1 s 1minuta na stronę
6 spięcia brzucha na maszynie 15p 10p 8p
Po treningu 20 minut cardio
Dieta
Posiłek 1 Omlet z 5 jaj + plaster szynki i 10g sera 40g B 30g T 0g W
Posiłek 2 Ryż z mięsem i curry 40g B 30gT 60gW
Posiłek 3 Ryż zmiksowany z daktylami i białkiem 40g B 10g T 60g W
Posiłek 4 Twaróg ze śmietaną i odzywką białkową + nutwhey krem 40gB 30g T 0W ( jakaś sporadyczna ilość W tutaj jest ale to głównie poliole)
Posiłek 5 W Meksyku na śniadanie wjeżdżały między innymi tosty francuskie i tak mnie naszło żeby spróbować je zrobić w wersji FIT. Dzisiaj spróbuje i jak wyjdą to podzielę się przepisem :p
To będzie moje drugie podejście do tostów, pierwsze było wczoraj. Wczoraj wyszły całkiem niezłe i to pomimo tego że miałem na ten posiłek mniej tłuszczu i użyłem samych białek jaj. Dzisiaj tłuszczu jest więcej więc i jajka będą w całości
a efekt mam nadzieję zadowalający
Piechtolot
