plan treningowy

Co sadzicie o tym planie treningowym na mase?
dodam ze mam zamiar jesc 3200kcal, mam 17 lat
poniedzialek-bieganie
wtorek-biceps triceps
sroda brzuch, klata
czwartek-plecy, barki
piatek-biceps, triceps, klata
sobota-bieganie
niedziela odpoczynek

A co możemy napisać?

Tak na prawdę nic nie możemy napisać bo żeby Ci cokolwiek doradzić musimy mieć więcej informacji o Tobie.

Po pierwsze to, że masz 17 lat nic nam nie mówi, bo można mieć 17 lat i za sobą 2 lata jakichś przemyślanych treningów , a można być zupełnie początkującym i mieć na tapecie pierwszy plan treningowy.

Po drugie podobnie nic nam nie mówi, że chcesz jeść 3200kcal bo to ile powinno się jeść zależy w dużej mierze od proporcji naszego ciała, wzrostu, masy ciała, poziomu aktywności fizycznej. Więc to też musisz uszczegółowić.

Biorąc pod uwagę plan treningowy to sam podział już jest słaby bo z tego co widzę nie trenujesz nóg, a to podstawowy błąd jeśli chodzi o planowanie treningu.
Plan musi być kompleksowy i obejmować wszystkie partie mięśniowe.
Poza tym w jednym dniu ładujesz sobie barki i grzbiet, a w innym same ramiona więc niezbyt dobrze to rozłożyłeś.
Nie wydaje mi się też żebyś potrzebował 6 dni treningowych. I podałeś nam tylko rozkład partii, a plan to też odpowiedni dobór ćwiczeń, zakresów powtórzeń, ilości serii, tempa wykonywania ćwiczeń.

Dlatego za mało użytecznych informacji podałeś.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-12 18:47:51

Za dużo tego. Nie zbudujesz przy takim wysiłku masy mięśniowej. Trening, micha i regeneracja.