Czas na mase czy juz wciąz redukcja?

Witam, jakies poltora miesiaca staram sie robic redukcje i w tym czasie zjechalem wedlug kalkulatora z internetu z 23.5%bf do 18.6%bf w kilogramach to jakies 4-5kg (mam nie zbyt dokładną wagę)
W necie czytam i czytam i jako ze w planach mam przybicia troche miesnia, to ludzie piszą ze wciaz duzo bf i musze dalej redukowac, ale
Patrze w lustro no i wyglądam szczuplo, jedynie delikatnie tluszczyku mam pod pępkiem, niechce tez redukowac i wygladac jak szkielet bo tez nie o to mi chodzi, rzebra ostatnie mam widoczne (mam kifoze wiec to pewnie tez ma na to wplyw) chcialbym zakryc to troche miesniem ale no nie wiem co robic czy zaczynac masowke czy jak, dlatego dajcie znac jak to widzicie wy
Wzrost 197 waga 91kg

Dorzucam zdj

Wrzucaj mięśnia, a BF podczas ćwiczeń może nie pójdzie do gory. Jak będziesz trenował nogi, to będzie dobrze. Masz właściwą wagę i sylwetkę do przybrania na masie. Ogólnie rób trening na masę, będą efekty.

Redukcja, to nie jest sylwetka do masowania. Zejdź do poziomu widocznych mięśni skośnych brzucha chociaż, bo twój bf ze zdjęcia wygląda, jak końcówka masy. Wydaje ci się, że jesteś szczupły, bo masz mało mięśni, zwłaszcza w nogach. Niestety, ale z tego zdjęcia wynika, że najpierw musisz być szkieletem, żeby móc później sylwetkę na prostą wyprowadzić. Ale przy dobrej diecie i właściwym treningu w pierwszych 3-4 tygodniach redu sylwetka powinna wyglądać lepiej, niż, gdybyś robił masę przez ten czas z takim samym efektem treningu i diety.

Sorry ale to już przesada. OP musi ćwiczyć i tyle, robić masę. Co tu redukować jak nie jest kulturysta tylko zwykłym kolesiem, co chce nabrać masy i siły.

Lekka nadwyżka kaloryczna i jazda z masą bo tutaj masy mięśniowej też brakuje, jak teraz byś wskoczył na sensowną redukcję to po przeprowadzeniu całego cyklu redukcyjnego zostanie z Ciebie skóra i kość.

Ułóż sobie sensowną dietę z lekką nadwyżką kaloryczną i trening siłowy oparty na podstawowych ćwiczeniach i po prostu działaj. Oczywiście to dla Ciebie punkt wyjścia i tak regularnie trzeba oceniać sylwetkę, robić pomiary i tak dalej, ale ja bym budował masę mięśniową na Twoim miejscy bo redukcja trochę strata czasu.