Dieta

Siema mam pytanie dotyczące diety. Mianowicie jestem na masie i moje zapotrzebowanie wynosi 4000 kcal w dniach kiedy oprócz treningu wychodzę z domu, ale co jeżeli cały dzień zostanę w domu? Czy mam tego dnia zjeść mniej kalori żeby trzymać tą nadwyżke 500kcal dziennie

Zabierając się za ułożenie diety musimy najpierw policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a w zapotrzebowaniu kalorycznym mamy jedną ze składowych, którą jest współczynnik aktywności fizycznej i tak na prawdę to on orientacyjnie w skali tygodnia określa jak wysoki mamy przyjąć w diecie przez co zwiększa się nasze zapotrzebowanie kaloryczne.

Więc w Twoim przypadku trzymałbym się tych wyliczeń, które masz, oczywiście pod warunkiem, że wszystko wyliczyłeś należycie.

Przy czym musimy mieć świadomość, że to jest nasz punkt wyjścia i musimy regularnie się mierzyć, ważyć i obserwować jak nasza sylwetka się będzie zmieniać na tej kaloryce diety jaką mamy. Jeśli zmiany są negatywne to albo zmniejszamy kaloryczność diety, albo możemy wprowadzić na przykład dni treningowe na nieco większej kaloryczności diety niż dni bez treningu. Tak czy inaczej w bilansie powiedzmy tygodniowym musimy być na nadwyżce bo w innym wypadku budowanie masy mięśniowej będzie utrudnione.

Poza tym nie jesteś w stanie tak precyzyjnie określić czy w danym dniu jesteś 300, a może 500kcal na plusie bo to nierealne. Jednego dnia wyjdziesz z domu i na świeżym powietrzu zrobisz 5000 kroków, a innego dnia tez wyjdziesz, ale zrobisz tych kroków 500. I różnica jest zasadnicza.

Ustal dietę, trzymaj jej się, a poza tym regularnie się mierz i oceniaj sylwetkę i wprowadzaj ewentualne zmiany.