Triceps - jak go rozbudować?

Hmmm chce bardzo wypełnić to miejsce ponieważ jak wyprostuje łokieć jest dziura przez co łokieć wydaje się strasznie wąski
Poleci ktoś coś na tą partie ? Aby wypełnić

Najpierw trzeba sobie odpowiedzieć co znajduje się w zaznaczonym miejscu, a w tym miejscu znajduje się głowa przyśrodkowa tricepsa, a także głowa długa tricepsa, która jest usytuowana po wewnętrznej stronie tylnej części ramienia, ale głowa przyśrodkowa tworzy warstwę głęboko na kości ramiennej.

Aby lepiej rozbudować ten obszar musisz odpowiednio zaplanować trening tak aby, wszystkie mięśnie pracowały. Z racji, że głowa długa tricepsa wywołuje ruch zarówno w stawie łokciowym jak ramiennym, jest mocnym przywodzicielem ramienia to warto odpowiednie ćwiczenia stosować.

Podczas treningu tricepsa polegającym na wyprostowaniu ramienia w stawie łokciowym wszystkie jego głowy pracują. Więc wszystkie prostowania ramion na wyciągu, prostowania w opadzie się nadadzą do treningu.

Jednak aby tricepsa pracował w pełni warto wykonywać też ćwiczenia wielostawowe jak pompki na poręczach czy też wyciskania w wąskim chwycie co zaangażuje cały triceps do pracy.
Warto pochylić się też nad przenoszeniem hantli ze zgiętymi ramionami doskonale zaatakuje nam głowę długą mięśnia trójgłowego.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-14 15:27:23

"Tylny biceps" wygląda ok. To są chyba ścięgna czy coś i taka masz budowę tej części ciała. Ćwiczenia na tył mogą pomóc, ale tutaj i tak nie ma mięśnia. Ktoś bardziej doświadczony może pomoże.

że co tylny biceps ? Co to takiego ?


Nie ma czegostakiego jak wypełnienie tego meijsca jak tam mięśni nie ma, takie masz przyczepy i tyle, to tak jak ktoś ma "dziure" między mięśniami piersiowymi to nic z tym nie zdziała, cudem mięśnia nie wyrastają.

anubis84

że co tylny biceps ? Co to takiego ?


Nie ma czegostakiego jak wypełnienie tego meijsca jak tam mięśni nie ma, takie masz przyczepy i tyle, to tak jak ktoś ma "dziure" między mięśniami piersiowymi to nic z tym nie zdziała, cudem mięśnia nie wyrastają.

Dlatego wziąłem w cudzysłów. Sorry za niewiedzę, kiedyś tylko takie określenie słyszałem i go użyłem. Reszta mojej wypowiedzi jednak pokrywa się z twoimi wnioskami.

Niestety po zdjęciu, które wrzuciłeś w zasadzie nic nie widać. Jedynie to, że wydajesz się osobą dość szczupłą i początkującą. W takiej sytuacji trzeba po prostu kilka lat treningów siłowych, aby rozbudować cała sylwetka i proporcje partii mięśniowych względem siebie. Nic tutaj szczególnego nie wymyślisz. Podstawowe ćwiczenia angażujące wszystkie partie mięśniowe. Najlepiej uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń i bazować na ćwiczeniach złożonych/wielostawowych. Wrzuć swój trening do sprawdzenia. Zoabczymy jak on wygląda.