przyrost

Czy wzrost wagi ciała o 0.5 kg co tydzień podczas masy to pozytywny, akceptowalny wynik?

Budowa masy mięśniowej niestety jest procesem długotrwałym i pewne ograniczenia nasze ciało ma, aby budować mięśnie szybciej. Jednak na podstawie różnorakich badań można zaobserwować, że trudno jest wybudować więcej niż 0,5-1kg masy mięśniowej miesięcznie.

Bierzemy tutaj pod uwagę także nasze zaawansowanie. Szybciej i nieco łatwiej budują masę mięśniową osoby początkujące, a im jesteśmy bardziej zaawansowani i dłużej trenujemy tym ta masa mięśniowa budowana jest wolniej.

W zależności od autora różnie podaje się wartości, wyżej przedstawiona 0,5-1kg jest realna, podaje się też, że w okresie budowania masy mięśniowej wzrost masy ciała powinien być w granicach 0,25-0,5% masy ciała na tydzień.

Ale najważniejsza jest nasza obserwacja bo wzrost ogólnej masy ciała nie oznacza, że to tylko masa mięśniowa. Może być też tłuszczowa, woda, glikogen.

W Twoim przypadku 2kg miesięcznie raczej nie będzie to czysta masa mięśniowa, ale obserwuj swoje ciało, dokonuj regularnych pomiarów i ewentualnie wprowadzaj zmiany.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-18 13:48:32